腰痛の原因とセルフケア｜大宮コンディショニング整体が教えるタイプ別見極め方
- 丸毛 達也
- 2025年10月3日
- 読了時間: 5分
更新日：2月13日
朝、洗面台で顔を洗おうと腰をかがめた瞬間に「ピキッ」とくる。
あるいは、大宮駅周辺での買い物中にずっと立っているのが辛い……。
40代を過ぎてから、こうした腰の違和感や重だるさが「当たり前」になっていませんか？
湿布を貼ったり、一時的なもみほぐしで凌いだりしても、なかなかスッキリしないというお声をよく伺います。
一口に「腰痛」と言っても、実はその背景にある原因は人それぞれです。
自分に合わないストレッチを続けてしまうと、かえって負担を強めてしまうことさえあります。
そこで今回は、さいたま市の「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体」が、腰痛のタイプ別の特徴と、ご自宅でできるセルフケアの考え方を解説します。
ご自身の痛みがどの動きで出るか、まずは一緒にチェックしてみましょう。
※この内容はYouTubeでも詳しく解説しています。記事と合わせてご覧いただくと、より理解が深まります。
テキストでじっくり確認したい方は、以下の記事へお進みください。
■なぜあなたの腰痛は「原因不明」と言われるのか？
病院での画像診断（レントゲンやMRI）は、骨や神経といった「構造的な異常」を見つけるのは得意ですが、「動いている時の筋肉の連携」までは映し出せません。
これが、痛みがあるのに「異常なし」「原因不明」と言われてしまう大きな理由の一つです。
私たち「大宮コンディショニング整体」が着目するのは、まさにその「動き」です。
腰の不調は、多くの場合、股関節や背骨といった周りのパーツがうまく動かず、そのしわ寄せとして腰が頑張りすぎてしまった結果起こります。
いわば腰は、全身のバランスを取ろうと無理をしてくれている「被害者」なのです。
■五輪帯同トレーナー・理学療法士視点で解析｜3つの「動きのタイプ」
あなたご自身の腰の悩みや、家事・お仕事中にツラいと感じる動作をイメージしながら、どのタイプに近いかチェックしてみてください。
【タイプ1：丸まり腰タイプ（屈曲型）】
＜こんな方に多い＞
・デスクワークで座っている時間が長い
・靴下を履くときなど、前かがみになると辛い
・気がつくと猫背になっている
＜考えられる背景＞
背中を支える筋肉がうまく働いておらず、前かがみになった時に腰の骨や靭帯だけで体を支えてしまっている状態です。
お尻や股関節が硬くなっていることも要因の一つとして考えられます。
＜意識したいポイント＞
痛みを我慢して前屈のストレッチをするのは、逆効果になることがあります。
まずは、股関節の付け根から体を折り曲げるような、正しい「座り方」「立ち上がり方」を意識することから始めましょう。
【タイプ2：反り腰タイプ（伸展型）】
＜こんな方に多い＞
・長時間キッチンに立っていると辛くなる
・洗濯物を干すなど、体を反らす動作で違和感がある
・一見姿勢が良いと言われるが、実はお腹が突き出ている
＜考えられる背景＞
お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）がうまく使えておらず、骨盤が前に倒れてしまっている傾向があります。
その結果、腰の関節に常に圧力がかかり、負担が蓄積している可能性があります。
＜意識したいポイント＞
腰をグイグイ反らせるストレッチや、過度な背筋運動は控えましょう。
下腹部を少し意識し、お尻を軽く締めて「腰の反りすぎ」をリセットする感覚を持つことが大切です。
【タイプ3：ねじれ・ひねりタイプ（回旋型）】
＜こんな方に多い＞
・寝返りを打つときや、後ろを振り返るとズキッとする
・座る時にいつも同じ足で組んでしまう
・ゴルフやテニスなど、片側にひねる動作のスポーツをしている
＜考えられる背景＞
本来、体をひねる時にしなやかに動くべきなのは「胸（背中の上部）」です。
しかし、デスクワーク等でそこが硬くなっているため、代わりに腰を無理やりひねって代償しているケースが多く見られます。
＜意識したいポイント＞
無理に腰をひねるストレッチは避けましょう。
背中や肋骨周りを柔らかく動かす深呼吸やエクササイズを取り入れ、腰への負担を減らすことが重要です。
■ABMでは「あなた専用の動かし方」をご提案します
このように、同じ「腰の悩み」でも、タイプによって対処法はまったく異なります。
テレビで見た腰痛体操があなたに合わないのは、タイプが違っていたからかもしれません。
アドバンスドボディモーシ
ョン大宮コンディショニング整体では、マニュアル通りの施術は行いません。
理学療法士としての経験や、トップアスリートを支えてきた視点で、あなたの座り方・立ち方・歩き方を丁寧に評価します。
単なる「もみほぐし」でその場をしのぐのではなく、「どう動けば負担がかからないか」を一緒に練習し、根本から整えていく。
それが私たちの提供するコンディショニングです。
■「動きのクセ」を見直して、動ける毎日へ
不調を「年齢のせい」と片付けず、あなたの「動きのクセ」に目を向けてみてください。
それが、悩みの悪循環を断ち切り、家事も趣味も思い切り楽しめる“動ける毎日”を取り戻すための第一歩です。
■ABMからのお知らせ
「私の腰の不調はどのタイプなんだろう？」
「記事を読んでも、自分では見極めが難しい…」
そう思われた方は、ぜひ一度、大宮駅西口徒歩12分の当スタジオへお越しください。
プロフェッショナルの技術と視点で、あなたの体を丁寧にチェックいたします。
まずはご自身の体の状態を知ることから始めませんか？
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理学療法士 丸毛達也
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