私の腰痛、反り腰？猫背？｜大宮コンディショニング整体が教える40代からのタイプ別ケア

「もみほぐしに行っても、翌日にはまた腰が重くなる…」

「40代に入ってから、以前よりも疲れが抜けにくくなった気がする」

「もう年齢のせいかな…」

と、なんとなく諦めてしまっていませんか。

大宮・さいたま市周辺で、長引く腰痛や慢性的な不調にお悩みの皆さまへ。

こんにちは。

さいたま市大宮区の「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）」です。

私たちは、オリンピック選手やトップアスリートのケアを担当してきたトレーナーと、医療現場を知る理学療法士がタッグを組み、「動きのクセ」から不調の要因を紐解く専門家チームです。

家事や仕事、育児にと毎日忙しい40代以降の女性の体は、ホルモンバランスの変化や筋力の低下により、とても繊細な時期を迎えています。

だからこそ、闇雲に刺激を与えるのではなく、あなたの「今の姿勢」に合わせた、正しい順序でのケアが大切になります。

実は、腰痛には大きく分けて2つのタイプがあり、それぞれ対処法が「真逆」になることがあるのをご存知でしょうか。

この記事では、日常の「あるある」からあなたの腰痛タイプをイメージし、今日からできるセルフケアのヒントをお伝えしていきます。

※この内容はYouTubeでも詳しく解説しています。記事と合わせてご覧いただくと、より理解が深まると思います。

https://www.youtube.com/watch?v=s7k83fgxfsE

■あなたの腰痛はどっち？日常シーンでチェックする「2つのタイプ」

腰痛を招く要因の一つを、私たちは「姿勢のクセ」と、それによる「筋肉のアンバランス」だと捉えています。

特に40代女性に多いのが、以下の2つのパターンです。

あなたは、どちらのシーンにより共感しますか？

【タイプA：反り腰（そりごし）タイプ】

・キッチンに長時間立っていると、腰が張って辛くなる

・スーパーのレジ待ちや、電車で立っていると腰が痛む

・仰向けで寝ると腰が浮いてしまい、寝付きにくい

このタイプの方は、無意識のうちにお腹が前に突き出し、腰が過剰に反ってしまっている可能性が高いです。

一見、姿勢が良いように見られることもありますが、実は「背中の筋肉」が常に緊張して、いつも頑張りすぎている状態になっています。

【タイプB：猫背（ねこぜ）タイプ】

・デスクワークで長時間座っていると、腰が重だるくなる

・椅子から立ち上がる瞬間、腰が伸びずに「アイタタ…」となる

・ふとした時に鏡を見ると、お尻がペタンとして姿勢が丸まっている

このタイプの方は、骨盤が後ろに倒れ、背中全体が丸まりやすい傾向があります。

座っている時間が長い方に多く、お腹やお尻、太ももの裏側の筋肉が縮こまって硬くなり、腰をスムーズに動かしにくくなっている状態が推測されます。

■タイプ別・筋肉のアンバランスと対策

自分のタイプを見極めることが、適切なケアの第一歩です。

それぞれ、「緩めるべき場所（柔軟性）」と「刺激を入れるべき場所（筋力）」が異なります。

【反り腰タイプ（立ち仕事で辛い方）】

背中と太ももの前側が「頑張りすぎ」ている一方で、お腹のインナーマッスルとお尻の筋肉が十分に働いていないことがよくあります。

・対策のポイント：

まずは、張り詰めた「背中」と「足の付け根（股関節まわり）」の緊張を解くことが優先です。

いきなりハードな筋トレを始めるのではなく、余計な緊張をほどいてから、少しずつお腹やお尻を使える状態に整えていきましょう。

【猫背タイプ（座り仕事で辛い方）】

お腹とお尻、太ももの裏側が「縮こまって」硬くなりやすく、反対に、背中の筋肉や股関節の前側は弱くなりがちです。

・対策のポイント：

座りっぱなしで圧迫された「お尻」と「お腹」の柔軟性を取り戻すことが鍵です。

丸まった体を一気に伸ばそうとするのではなく、まずは固まった部分を柔らかくして、体が起き上がれる準備をつくるイメージが大切です。

■大宮コンディショニング整体が提供する「一人ひとりに合わせたケア」とは？

「腰が痛いから、とりあえず腰をもみほぐす」

これは、一時的な心地よさはあっても、根本的なバランスが変わらなければ、また同じ状態を繰り返してしまいます。

反り腰の方が腰を反らす動きばかり行うと、かえって負担を強めてしまうことがありますし、猫背の方が丸まる運動ばかり続けていると、逆効果になる場合もあります。

私たちアドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）が提供しているのは、この「筋肉のアンバランス」を整えることを重視したアプローチです。

・硬いところには：専門的な徒手ケアやストレッチで、本来の柔軟性を取り戻すサポートを行います。

・弱いところには：適切な運動療法で刺激を入れ、体が本来の機能を果たせるように再教育していきます。

オリンピック帯同トレーナーと理学療法士の視点から、あなたの「動きのクセ」や「負荷のかかり方」を丁寧に評価し、その結果に基づいて最適なコンディショニングを提案します。

■今日からできる！タイプ別「リセット」ストレッチ

オフィスやご自宅で簡単にできる、腰痛タイプ別のケアをご紹介します。

痛みのない範囲で、呼吸を止めず、リラックスして行ってみてください。

【反り腰・立ち仕事タイプの方へ】背中を丸めて緩めるリセット

1. 椅子に深く座ります。

2. 足を肩幅より少し広めに開きます。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒し、両手でそれぞれの足首をつかみます。

4. おへそを覗き込むように背中を丸め、背筋全体がじんわり伸びるのを感じましょう。

   ※ポイント：腕の力で引っ張らず、脱力して背中の緊張がほどけていく感覚を味わってください。

【猫背・座り仕事タイプの方へ】固まったお尻をほぐす4の字ストレッチ

1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。

2. 片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます。

3. 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら、股関節から体をゆっくり前に倒します。

4. 足を乗せている側のお尻の奥が伸びているのを感じましょう。

   ※ポイント：背中が丸まらないよう、胸を軽く張ったまま倒していくことが大切です。

■まとめ：さいたま市で「動けるカラダ」を取り戻す

ご自身のタイプを知り、それに合わせたケアを行うこと。

これが、「繰り返す不調」から卒業するための第一歩になります。

40代からの体作りは、根性論ではありません。

自分の体を正しく理解し、いたわりながら整えていく「大人のメンテナンス」が大切な時期です。

大宮コンディショニング整体では、単に痛い場所を見るのではなく、あなたの姿勢や動作のクセを丁寧に評価し、「今のあなたの体」に合ったペースでサポートしていきます。

大宮・さいたま市で、ご自身のカラダと本気で向き合い、何歳になっても趣味や旅行を全力で楽しめる「動きやすいカラダ」を一緒に目指してみませんか。

■ABMからのお知らせ：次のステップへ

【自分史上最高に動けるカラダへ。プロフェッショナルの技術を体験しませんか？】

長引く腰痛や姿勢の崩れには、あなたの「カラダの使い方」や日常の姿勢のクセが大きく影響しています。

私たちABMは、その場しのぎの対応ではなく、オリンピック帯同経験者と理学療法士の知見を活かし、不調の背景にある「動き」を丁寧に評価したうえでコンディショニングを行っていきます。

「もう年だから」と諦める前に。

私たちと一緒に、あなたの人生のパフォーマンスを高める第一歩を踏み出してみませんか。

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■ご予約前に詳しいアプローチを知りたい方

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理学療法士　丸毛 達也

※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。

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