私の腰痛は反り腰？猫背？タイプ別ケアの考え方
- 丸毛 達也
- 2025年11月17日
- 読了時間: 6分
更新日：3月27日
「もみほぐしに行っても、翌日にはまた腰が重くなる…」
「40代に入ってから、以前よりも疲れが抜けにくくなった気がする」
「もう年齢のせいかな…」
と、なんとなく諦めてしまっていませんか。
大宮・さいたま市周辺で、長引く腰痛や慢性的な不調にお悩みの皆さまへ。
こんにちは。
さいたま市大宮区の「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）」です。
私たちは、オリンピック選手やトップアスリートのケアを担当してきたトレーナーと、医療現場を知る理学療法士がタッグを組み、「動きのクセ」から不調の要因を紐解く専門家チームです。
家事や仕事、育児にと毎日忙しい40代以降の女性の体は、ホルモンバランスの変化や筋力の低下により、とても繊細な時期を迎えています。
だからこそ、闇雲に刺激を与えるのではなく、あなたの「今の姿勢」に合わせた、正しい順序でのケアが大切になります。
実は、腰痛には大きく分けて2つのタイプがあり、それぞれ対処法が「真逆」になることがあるのをご存知でしょうか。
この記事では、日常の「あるある」からあなたの腰痛タイプをイメージし、今日からできるセルフケアのヒントをお伝えしていきます。
※この内容はYouTubeでも詳しく解説しています。記事と合わせてご覧いただくと、より理解が深まると思います。
■あなたの腰痛はどっち？日常シーンでチェックする「2つのタイプ」
腰痛を招く要因の一つを、私たちは「姿勢のクセ」と、それによる「筋肉のアンバランス」だと捉えています。
特に40代女性に多いのが、以下の2つのパターンです。
あなたは、どちらのシーンにより共感しますか？
【タイプA：反り腰（そりごし）タイプ】
・キッチンに長時間立っていると、腰が張って辛くなる
・スーパーのレジ待ちや、電車で立っていると腰が痛む
・仰向けで寝ると腰が浮いてしまい、寝付きにくい
このタイプの方は、無意識のうちにお腹が前に突き出し、腰が過剰に反ってしまっている可能性が高いです。
一見、姿勢が良いように見られることもありますが、実は「背中の筋肉」が常に緊張して、いつも頑張りすぎている状態になっています。
【タイプB：猫背（ねこぜ）タイプ】
・デスクワークで長時間座っていると、腰が重だるくなる
・椅子から立ち上がる瞬間、腰が伸びずに「アイタタ…」となる
・ふとした時に鏡を見ると、お尻がペタンとして姿勢が丸まっている
このタイプの方は、骨盤が後ろに倒れ、背中全体が丸まりやすい傾向があります。
座っている時間が長い方に多く、お腹やお尻、太ももの裏側の筋肉が縮こまって硬くなり、腰をスムーズに動かしにくくなっている状態が推測されます。
■タイプ別・筋肉のアンバランスと対策
自分のタイプを見極めることが、適切なケアの第一歩です。
それぞれ、「緩めるべき場所（柔軟性）」と「刺激を入れるべき場所（筋力）」が異なります。
【反り腰タイプ（立ち仕事で辛い方）】
背中と太ももの前側が「頑張りすぎ」ている一方で、お腹のインナーマッスルとお尻の筋肉が十分に働いていないことがよくあります。
・対策のポイント：
まずは、張り詰めた「背中」と「足の付け根（股関節まわり）」の緊張を解くことが優先です。
いきなりハードな筋トレを始めるのではなく、余計な緊張をほどいてから、少しずつお腹やお尻を使える状態に整えていきましょう。
【猫背タイプ（座り仕事で辛い方）】
お腹とお尻、太ももの裏側が「縮こまって」硬くなりやすく、反対に、背中の筋肉や股関節の前側は弱くなりがちです。
・対策のポイント：
座りっぱなしで圧迫された「お尻」と「お腹」の柔軟性を取り戻すことが鍵です。
丸まった体を一気に伸ばそうとするのではなく、まずは固まった部分を柔らかくして、体が起き上がれる準備をつくるイメージが大切です。
■大宮コンディショニング整体が提供する「一人ひとりに合わせたケア」とは？
「腰が痛いから、とりあえず腰をもみほぐす」
これは、一時的な心地よさはあっても、根本的なバランスが変わらなければ、また同じ状態を繰り返してしまいます。
反り腰の方が腰を反らす動きばかり行うと、かえって負担を強めてしまうことがありますし、猫背の方が丸まる運動ばかり続けていると、逆効果になる場合もあります。
私たちアドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）が提供しているのは、この「筋肉のアンバランス」を整えることを重視したアプローチです。
・硬いところには：専門的な徒手ケアやストレッチで、本来の柔軟性を取り戻すサポートを行います。
・弱いところには：適切な運動療法で刺激を入れ、体が本来の機能を果たせるように再教育していきます。
オリンピック帯同トレーナーと理学療法士の視点から、あなたの「動きのクセ」や「負荷のかかり方」を丁寧に評価し、その結果に基づいて最適なコンディショニングを提案します。
■今日からできる！タイプ別「リセット」ストレッチ
オフィスやご自宅で簡単にできる、腰痛タイプ別のケアをご紹介します。
痛みのない範囲で、呼吸を止めず、リラックスして行ってみてください。
【反り腰・立ち仕事タイプの方へ】背中を丸めて緩めるリセット
椅子に深く座ります。
足を肩幅より少し広めに開きます。
息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒し、両手でそれぞれの足首をつかみます。
おへそを覗き込むように背中を丸め、背筋全体がじんわり伸びるのを感じましょう。
※ポイント：腕の力で引っ張らず、脱力して背中の緊張がほどけていく感覚を味わってください。
【猫背・座り仕事タイプの方へ】固まったお尻をほぐす4の字ストレッチ
椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら、股関節から体をゆっくり前に倒します。
足を乗せている側のお尻の奥が伸びているのを感じましょう。
※ポイント：背中が丸まらないよう、胸を軽く張ったまま倒していくことが大切です。
■まとめ：さいたま市で「動けるカラダ」を取り戻す
ご自身のタイプを知り、それに合わせたケアを行うこと。
これが、「繰り返す不調」から卒業するための第一歩になります。
40代からの体作りは、根性論ではありません。
自分の体を正しく理解し、いたわりながら整えていく「大人のメンテナンス」が大切な時期です。
大宮コンディショニング整体では、単に痛い場所を見るのではなく、あなたの姿勢や動作のクセを丁寧に評価し、「今のあなたの体」に合ったペースでサポートしていきます。
大宮・さいたま市で、ご自身のカラダと本気で向き合い、何歳になっても趣味や旅行を全力で楽しめる「動きやすいカラダ」を一緒に目指してみませんか。
この悩みを詳しく知りたい方へ
ABMでは、痛みのある部分だけでなく、姿勢や動き方、日常生活まで含めて身体を見ています。詳しいサポート内容は、専門ページをご覧ください。
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理学療法士 丸毛 達也
※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。
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