慢性疲労や戻りやすいだるさに｜ボディメンテナンスの考え方
- 丸毛 達也
- 2025年11月3日
- 読了時間: 5分
更新日：3月27日
「マッサージやストレッチでその場は楽になっても、数日経つと肩や腰の重さがぶり返してしまう…」
「カラダのだるさをいつも感じている」
そんな経験はありませんか？
私たちは、そうした習慣がある、ご自身の体を大切にしたいと願う方にこそ、単なるリラックスで終わらない、本質的なボディメンテナンスが必要だと考えています。
私たちコンディショニングスタジオAdvanced Body Motion（ABM）大宮コンディショニング整体は、トップアスリートも信頼を寄せるボディメンテナンスの技術を持つ、カラダのプロフェッショナル集団です。
この記事では、疲労が蓄積する姿勢と動きの背景要因に焦点を当て、ABMが提供する専門的なコンディショニングをご紹介します。
「疲れをため込まないカラダ」を作るヒントを、ぜひお持ち帰りください。
■なぜ「揉んでもすぐ戻る」の悪循環から抜け出せないのか？
あなたがマッサージに通い続けるのは、カラダの硬さや疲労が「結果」として現れているからです。
しかし、その「結果」にばかりアプローチしても、疲労を生み出す「原因」であるカラダの使い方自体が変わらなければ、不調を繰り返してしまう可能性が高いのです。
【1. 姿勢の歪みが「使いすぎの筋肉」を生む】
猫背や反り腰、あるいは左右のバランスの崩れといった姿勢の歪みは、特定の筋肉に常に過度な負担をかけ続けます。
この「使いすぎの筋肉」が疲労物質を蓄積し、硬くなってしまうのです。
【2. 硬いところは「伸ばす」だけでは不十分】
揉む、ストレッチするといったアプローチは一時的なリフレッシュにはなりますが、根本的には以下の組み合わせが必要です。
硬くなっている筋肉は「緩める・伸ばす」
弱くなっている（サボっている）筋肉には「刺激を入れる・鍛える」
この相反するアプローチを組み合わせることが、疲労が蓄積しないカラダを目指す上での最も重要なポイントです。
■ABM流コンディショニング：“深部まで整える”アプローチ
大宮・さいたま市にあるABMでは、ただ揉んで終わりではありません。
私たちは、解剖学と運動学に基づいた専門的なアプローチで、疲労をため込みにくいカラダを目指します。
【1. 専門的な「姿勢と動き」の評価】
まずは、あなたの立ち方、座り方、動作パターンを医療国家資格所有者が細かく評価します。
これにより、どこが硬くなっているかだけでなく、「なぜその筋肉が使いすぎになっているのか」という背景を特定します。
【2. 施術とストレッチによるハイブリッドアプローチ】
ABMの施術は、トップアスリートも信頼を寄せる技術をベースにしています。
硬くなっている筋肉には施術やストレッチで正確にアプローチし、弱くなっている筋肉には運動でスイッチを入れます。
そして、この「使いすぎの筋肉には姿勢を整えて負担を減らす」というカラダの動きの修正を行うことで、疲労をため込みやすい根本的な原因にアプローチします。
■今日からできる！
「胸郭（きょうかく）」エクササイズ
慢性的な疲れの要因の一つに、猫背などの姿勢の崩れによる「胸郭（胸周りの骨格）」の硬さがあります。
胸郭の動きを取り戻すことは、深い呼吸を可能にし、硬くなった体幹周りの筋肉をリセットすることに繋がります。
このエクササイズは、特にデスクワークで固まりがちな背中の上部（肩甲骨周り）と胸の背骨（胸椎）の動きをサポートします。
【エクササイズ：胸郭と肩甲骨を連動させるリセット運動】
椅子に背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろに軽く当てます。肘を軽く閉じた状態からスタートします。
息をゆっくり吸いながら、肘を外に大きく開きます。
肘を開く動きに合わせて、胸を張って胸椎（胸の背骨）をゆっくりと伸ばします。
このとき、腰を過度に反らさないよう、お腹に軽く力を入れて姿勢を安定させます。
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
これを10回程度、毎日行いましょう。
【ポイント】
この運動は、肩甲骨を背骨に引き寄せ（内転）ながら、背中の背骨を伸ばす動きです。
背中と背骨の動きに意識を集中させ、深い呼吸と連動させることで、リラックスしやすいカラダへと変わっていきます。
【注意点】
肩や肘に痛みがある場合は無理せず中止してください。
■まとめ：最高のパフォーマンスを維持する「カラダへの投資」
マッサージで一時的に楽になるのは、あなたのカラダが「休ませてほしい」とSOSを出しているからです。
ABMのボディメンテナンスは、そのSOSを無視せず、姿勢やカラダの動きを整えて疲労が蓄積しない体を目指します。
さいたま市で、単なるリラックスではない、本物のボディメンテナンスを求める方は、ぜひABMにご相談ください。
この悩みを詳しく知りたい方へ
ABMでは、痛みのある部分だけでなく、姿勢や動き方、日常生活まで含めて身体を見ています。詳しいサポート内容は、専門ページをご覧ください。
まずは相談したい方へ
「自分の症状でも相談できるのか知りたい」という方は、お問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。
ご予約をご希望の方へ
実際に身体の状態を確認しながら、評価と施術・運動指導を受けたい方は、初回予約をご利用ください。
理学療法士 丸毛達也
※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。
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