スウェイバックと反り腰はどう違う？立つと腰が重いときの見直し方

丸毛達也

2025年12月5日

読了時間: 2分

更新日：4 日前

「お腹が前に出て見えるけれど、反り腰なの？スウェイバックなの？」姿勢の名前を調べると、自分がどちらなのか気になるかもしれません。

名前より、何が違うかを見る

反り腰は、一般に腰の反りが強い姿勢を指します。スウェイバックは、骨盤が足元より前へ移り、上半身が後ろへ傾くような立ち方を説明する言葉です。

見え方が似ていても、腰や骨盤の位置関係は同じとは限りません。写真一枚やお腹の出方だけで、筋力や痛みの原因まで判断することはできません。

立っている時間が長いほど重くなるのか、動き始めがつらいのかを整理します。「立ち姿がこの形だから腰痛になる」と決めるより、実際の生活で何が起きているかを確認しましょう。

腰痛にはさまざまな原因があります。痛みが悪化する、脚がしびれる・力が入りにくいなどの場合は、医療機関に相談してください。

家事の合間に座る、作業の位置を変えるなど、同じ姿勢が長く続く状況を見直してみましょう。胸を張り続ける、お腹に力を入れ続けることを目標にする必要はありません。

腹筋運動や股関節の練習が必要かは、動きや筋力を見て考えます。姿勢の分類だけから、一つの運動を全員に勧めることはできません。

立ち姿に加え、歩行、立ち座り、かがむ動作などを確認します。今の状態と生活に合わせて手技と運動を提案し、続けやすい方法を一緒に確かめます。

相談時は、「どんな作業を、どのくらい続けると気になるか」をお知らせください。

利用できるか、時間選びなどを相談したい方へ。

理学療法士　丸毛達也

※一般的な情報とABMでの取り組みを紹介する記事です。個別の診断や回復を保証するものではありません。