大宮で腰痛に悩む方へ｜座りすぎで夕方つらい腰を骨盤から整える大宮コンディショニング整体

大宮駅周辺で働く40代以降の女性で、家事や仕事の合間も座る時間が長い方へ。

デスクワーク、運転、スマートフォンの時間が増えるほど、腰まわりに負担が偏りやすくなります。

夕方になるほど腰がズーンと重くなる。

長時間座ると姿勢を保つのがつらい――

そんな不調を、そのままにしていませんか？

「朝は平気なのに、時間が経つと腰が重い」

「もみほぐしやリラクゼーションに通っても、翌日にはまた元通り」

さいたま市中央区の「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（Advanced Body Motion）」では、腰そのものだけを見るのではなく、座り姿勢や身体の使い方を丁寧に確認し、負担が偏りやすいポイントを整理したうえで、コンディショニングをご提案しています。

■ 腰の不調を招きやすい座り方：「仙骨座り」になっていませんか？

長時間座っていると、無意識に骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸くなる姿勢になりがちです。

いわゆる「仙骨座り」です。

仙骨座りが続くと、背骨の自然なカーブが崩れやすく、腰まわりの関節や椎間板に負担が偏ることがあります。

結果として、夕方の重だるさや、座り続けた後の違和感につながることがあります。

■ 解決の鍵は「骨盤を立てる」より、「骨盤を起こす」意識

腰を反らせて“背すじを伸ばす”のではなく、骨盤を「起こす」ことがポイントです。

骨盤が起きると背骨のカーブが保ちやすくなり、腰への負担が分散しやすくなることがあります。

目安は次の3つです。

・みぞおちが少し前に出て、胸がつぶれない

・あごが軽く引けて、首の後ろが詰まらない

・腰だけで頑張らず、体幹がふわっと働く感じがある

氷川参道を歩くときのように、無理なくスッと伸びた姿勢を目指しましょう。

■ 理学療法士が提案：座りながらできる「骨盤リセット」

目的：骨盤を起こした姿勢を保ちながら、股関節から動く感覚と背筋の働きを引き出す

手順

1）椅子の前方に浅く座り、両足をしっかり床につけます

2）骨盤を起こし、背中を自然に伸ばします

3）両腕を肩の高さで前に伸ばし（前ならえ）、姿勢をキープします

4）背中を丸めず、股関節から体をわずかに前傾させます5）姿勢を保てる範囲で3秒キープし、ゆっくり元の位置に戻ります

回数：10回ポイント

・背中が丸まらず、足の付け根（股関節）から動いていること

・背中の筋肉が心地よく使われる感覚があればOK

・痛みが出る場合は角度を浅くする／無理をせず中止してください

■ 周辺環境の見直しで「良い姿勢を続けやすくする」

セルフケアとあわせて、デスク環境を整えると姿勢が崩れにくくなります。

・モニターの高さ：目線が自然に正面へ向く高さに（低すぎると背中が丸まりやすい）

・サポートクッション：骨盤が後ろに倒れやすい方は、腰の後ろを軽く支えるのも有効です

■ まとめ：自分では気づきにくい「クセ」は、評価すると整理しやすい

今回のケアは、腰への負担を減らしやすくする土台づくりとして活用できます。

一方で、長年の姿勢や動きのクセは、自分だけでは気づきにくいこともあります。

身体の使い方を一度整理することで、日常での工夫が続けやすくなることがあります。

【ABMからのお知らせ】アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（Advanced Body Motion）

当院は、医療・スポーツ現場での経験を活かし、日常生活で動きやすい状態づくりをサポートするコンディショニングを行っています。

完全予約制のマンツーマンセッションで、一人ひとりの状態や生活背景に合わせて丁寧に対応します。

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アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体

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丸毛達也

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