大宮でぎっくり腰対策｜くしゃみの衝撃から腰を守るコンディショニング整体

「ハクション！」とくしゃみをした瞬間、腰にズキンと衝撃が走った経験はありませんか？

大宮駅周辺のルミネやそごうでお買い物を楽しんでいる時や、氷川参道を散歩している穏やかなひとときに、突然やってくる「くしゃみ」。

実は、この何気ない生理現象が、いわゆるぎっくり腰（急な腰の痛み）を誘発する一因になることがあります。

埼玉県さいたま市の大宮駅から徒歩12分に位置する「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）」では、こうした日常の動作から生じるお身体の不安に対し、解剖学やバイオメカニクスの視点から適切なケアをご提案しています。

今回は、理学療法士の丸毛達也が、くしゃみによる腰への負担を減らすためのコンディショニングの考え方について詳しくお伝えします。

■理学療法士が解説：なぜ「くしゃみ」が腰の負担になるのか？

「たかがくしゃみで、なぜこれほど痛むの？」と疑問に思う方も多いと思います。

くしゃみがぎっくり腰の直接的な原因であると断定できるデータはまだ多くありませんが、腰部に瞬間的な高負荷がかかることは、科学的な測定によって明らかになっています。

理学療法士の視点からそのメカニズムを解説すると、ポイントは「体幹筋の共収縮」と「内圧の上昇」にあります。

1. 瞬間的な高圧イベント

   くしゃみをする際、私たちの体は反射的に腹筋群や背筋群を強く緊張させます。これを「共収縮」と呼びます。この時、お腹の中の圧力（腹圧）や、背骨の間にあるクッション（椎間板）への圧力は急激に上昇します。ある研究では、くしゃみによって椎間板にかかる圧力が、日常の動作よりもはるかに高くなることが示されています。

   
   

2. 腰椎への圧縮と剪断（せんだん）力

   くしゃみの勢いで上半身が前後に激しく揺さぶられると、腰の骨（腰椎）には垂直方向の「圧縮」だけでなく、前後にズレるような「剪断力」が加わります。特に40代以降、日頃のデスクワークや家事などで腰まわりの柔軟性が低下していると、この急激なエネルギーをうまく逃がすことができず、組織への負担が限界を超えてしまうのです。

■もう怖くない！くしゃみから腰を守る「5つの予防ルール」

くしゃみは生理現象ですから、止めることは難しいですよね。

しかし、「くしゃみの仕方」を少し工夫するだけで、腰への負担を大幅に軽減し、健やかな毎日を守ることができます。

大宮コンディショニング整体ABMが推奨する、今日からできる5つの予防ルールをご紹介します。

【1】前かがみでくしゃみをしない

背中を丸めた状態は、椎間板の内圧を最も高めてしまいます。

くしゃみが出そうな時は、無理に屈まず、できるだけ体幹を真っ直ぐに保つ意識を持ちましょう。

【2】片足立ちの状態でしない

不安定な姿勢は腰への負担を一点に集中させます。

歩行中であれば、一度立ち止まって両足をしっかり地面につき、支持基底面を広く確保しましょう。

【3】近くの壁や机、自分の膝に手を突いて支える

これが最も効果的です。

手で体を支える（支持物を作る）ことで、腰にかかる回転力や圧縮力を上半身へ分散させることができます。

【4】くしゃみの直前に軽くお腹に力を入れる

「出る！」と思った瞬間に、あらかじめ軽く腹圧を入れておきましょう。

天然のコルセットである腹筋群が働き、体幹が安定して衝撃に備えることができます。

【5】膝を軽く曲げる

膝を突っ張ったままだと、くしゃみの衝撃がダイレクトに腰へ直撃します。

膝を軽く緩めることで、下半身がクッション（サスペンション）の役割を果たしてくれます。

■アドバンスドボディモーション（ABM）でのアプローチ

セルフケアで気をつけていても、何度も腰に不安を感じる場合は、お身体の「土台」に調整が必要なサインかもしれません。

私たちアドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体では、単に痛みがある部位を揉みほぐすような対応はいたしません。

お客様お一人おひとりの身体の使い方のクセを、プロの目で客観的に分析し、根本的な原因にアプローチします。

【ABM独自のコンディショニング・プロセス】

・詳細な評価：

静止した姿勢だけでなく、歩行パターンや呼吸のリズム、関節の可動域を細かくチェックします。なぜあなたの腰が「くしゃみの衝撃」に弱くなっているのか、その背景を探ります。

・徒手アプローチ ＋ 運動 ＋ 生活動作の調整：

筋肉や関節の状態を整える徒手療法に加え、体幹を安定させるための運動療法を組み合わせます。さらに、大宮駅の長い乗り換え通路を歩く際や、重い買い物袋を持つ際の動作指導など、40代女性のライフスタイルに即したアドバイスを行います。

・目指すゴール：

一時的な緩和ではなく、不調を繰り返しにくい、しなやかで力強いお身体づくりをサポートします。

「くしゃみが不安で思い切り笑えない」「毎年この時期は腰が怖い」という方は、ぜひ一度、プロによるコンディショニングを体験してみてください。

■ABMからのお知らせ：次のステップへ

自分史上最高に動けるカラダへ。

カラダのプロフェッショナルの技術を体験しませんか。

ABMでは、その場しのぎの施術ではなく、オリンピック帯同経験者と理学療法士が、症状の背景にある要因を丁寧に分析し、その結果を基に施術と運動療法を組み合わせたアプローチをご提供しています。

大宮・さいたま市で、専門家による丁寧な評価とマンツーマンのコンディショニングを体験していただけます。

【詳しいアプローチを知りたい方】

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※本記事の内容は情報の提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。結果には個人差があります。

理学療法士　丸毛 達也

【大宮・さいたま市・さいたま新都心】© Advanced Body Motion 2026 ぎっくり腰