【大宮・さいたま市】坐骨神経痛のお尻〜脚の違和感ケア｜ストレッチで遠回りしない梨状筋の考え方

こんにちは。

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体の丸毛です。

氷川神社へ向かう参道を歩いているとき、ふと「お尻の奥」や「太ももの裏」にピリッとした違和感、重だるさ、しびれのような感覚が出ることはありませんか。

いわゆる『坐骨神経痛』と呼ばれる、お尻〜脚にかけての違和感に似た症状が出ている可能性があります。

40代の女性は、仕事や家事で忙しく、ご自身のケアは後回しになりがちです。

「疲れかな」と様子を見たり、自己流のストレッチを続けてみたものの、変化が感じられない。

その場合、選んでいるケアの方向性が、今の身体の状態と合っていない可能性があります。

この記事では、

①坐骨神経痛様の違和感で起こりやすい“お尻の筋肉の負担”の考え方、

②ストレッチが合うケース／合いにくいケース

、③大宮で相談先を選ぶときのポイント、を整理します。

■ そもそも「坐骨神経痛」とは何か？

まず、坐骨神経痛は「病名」ではなく、症状を表す言葉として扱われることが多いです。

坐骨神経の通り道で刺激が起きると、お尻から脚にかけて痛みやしびれ感が出ることがあります。

背景には、腰の問題が関わる場合もあります。

まずは医療機関を受診し、医師による適切な診断を受けることが何より大切です。

その上で『骨格や筋肉のバランスを整えたい』という段階において、私たちのコンディショニングがお役に立てます。

一方で、検査では大きな異常が見つからないと言われたのに違和感が続く、という方も少なくありません。

そのような時、筋肉の緊張や使い方の偏りが関与している可能性もあります。

中でも、梨状筋まわりの影響が疑われるケースもあります。

■ 梨状筋のメカニズム｜「硬い」だけが原因ではない

梨状筋は、骨盤の後ろ側（仙骨）から太ももの外側（大転子）につき、股関節を外側へひねる動き（外旋）に関わる筋肉です。 そしてその近くを、坐骨神経が通っています。

ここで大切なのは、梨状筋の状態が「硬い（短い）」とは限らない点です。

同じような違和感でも、筋肉の状態は一つではありません。

代表的には、次のような“傾向”が考えられます。

【1】短縮タイプ（縮こまっている）

筋肉が縮こまり、厚みが増して周囲の組織に負担がかかりやすい状態。

・傾向：ガニ股気味、常にお尻に力が入りやすい

【2】延長タイプ（伸ばされすぎている）

筋肉が引き伸ばされたまま張り詰め、働きにくくなっている状態。

・傾向：内股気味、座り姿勢が長い、お尻をうまく使えていない感じがある

ポイントは、症状が似ていても、身体の状態が真逆の可能性があることです。

■ そのストレッチ、遠回りになるかもしれません

ネットで調べると「坐骨神経痛にはお尻のストレッチ」といった情報が多く見つかります。

短縮タイプの場合は、ストレッチで緊張をゆるめる方向が合うこともあります。

しかし延長傾向が強い場合は、ストレッチが合わないこともあります。違和感が増すときは無理をせず、方法を見直すことが大切です。

延長タイプで大切なのは、ストレッチよりも「適切に動かして働かせる」ことです。

具体的には、股関節まわりの深い筋肉（梨状筋を含む外旋筋群）を、無理のない範囲で収縮させるエクササイズが候補になります。

※強い痛みやしびれがある時は無理をせず、まずは状態の整理から始めましょう。

■ あなたに必要なのは「緩める」こと？それとも「動かす」こと？

簡単な目安として、次の傾向があります。

・あぐらをかきにくい／ガニ股で歩くことが多い

→ 短縮タイプの可能性（ストレッチが合う場合あり）

・内股になりやすい／横座りが多い／お尻がうまく使えていない感じ

→ 延長タイプの可能性（股関節外旋のエクササイズが候補）

ただし、これはあくまで目安です。

骨盤の傾き、股関節のアライメント（骨の配列）、歩き方のクセ（代償動作）などが重なると、自己判断が難しくなることもあります。

ケアを頑張っているのに手応えが出ない時ほど、いったん「方向性」を整理することが近道になる場合があります。

■ 身体のプロによる「動作分析」という選択

私たち大宮コンディショニング整体のアドバンスドボディモーションでは、単にその場のリラクゼーションだけで終わらせず、 「なぜ、そこに負担が集まっているのか」 を一緒に整理していきます。

理学療法士としてのバックグラウンドを活かし、解剖学・運動学の視点で、姿勢だけでなく「動き（モーション）」も確認します。

そのうえで、梨状筋が縮こまりやすい状態なのか、伸ばされすぎて働きにくい状態なのか、背景要因を丁寧に評価し、方針を立てます。

・短縮傾向が強い場合

→負担を減らすためのケアと動きの調整

・延長傾向が強い場合

→股関節を正しく使うためのエクササイズ提案

このように、状態に合わせたオーダーメイドのプランをご提案します。

大宮駅から徒歩12分。

喧騒を離れた落ち着いた空間で、ご自身の身体とじっくり向き合ってみませんか。

お尻や脚の違和感が気になり、ウォーキングや買い物を思い切り楽しめない方は、ぜひ一度ご相談ください。

【ABMからのお知らせ：次のステップへ】

自分史上、もっと動けるカラダへ。 カラダのプロフェッショナルの技術を体験しませんか。

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体では、 状態の背景にある要因を丁寧に評価し、その結果をもとに、施術とエクササイズ（運動プログラム）を組み合わせたコンディショニングをご提案しています。

「理由が整理できて安心した」というお声をいただくこともあります。 まずは一度、ご自身のカラダの状態を知ることから始めましょう。

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※本記事は医療行為を目的としたものではなく、効果を保証するものでもありません。状態には個人差があります。強い痛み・しびれ、筋力低下、排尿排便の異常などがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

理学療法士　丸毛達也

【大宮・さいたま市・さいたま新都心】 © Advanced Body Motion 2025腰痛