床に座ると腰が痛いのはなぜ？負担を減らす座り方

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床に座って家族と過ごす時や、子どもと遊ぶ時に腰がつらい。立ち上がる時に痛みや違和感がある。そんな困りごとはありませんか。

この記事では、座り方を見直すポイントと、座布団・椅子の使い方、股関節のセルフケアを紹介します。

■床に座ると腰が痛いのはなぜ？

床座りでは、座る姿勢や時間、股関節の動かしやすさなどが腰の負担に関わります。ただし、姿勢だけで痛みの原因を決めることはできません。

【腰が丸まる姿勢が続く】

床に座ると、骨盤が後ろに傾き、腰が丸まりやすくなることがあります。

腰が丸まること自体が悪いわけではありません。その姿勢を続けると痛む場合は、座面の高さや背もたれ、座る時間を調整してみましょう。

【股関節の動きも関わる】

股関節を曲げにくい場合は、腰や骨盤の動きで補うことがあります。ただし、股関節の硬さだけで腰痛を説明できるわけではありません。

■あぐら・正座・長座で気をつけたいこと

あぐら、正座、足を伸ばす長座では、股関節や膝に必要な動きが異なります。

足を伸ばすと腰がつらい場合は、膝を軽く曲げたり椅子に替えたりして、楽に過ごせる方法を探しましょう。

無理に「正しい姿勢」を保とうとせず、痛みが増えない座り方を選びましょう。

■床座りの負担を減らす3つの工夫

普段の生活で取り入れやすいものから試してみてください。

【1．座布団でお尻の高さを調整する】

座布団や折りたたんだタオルをお尻の下に敷き、座りやすい高さを試してみてください。

必要な厚さは人によって異なります。骨盤を無理に立てたり腰を反らせたりせず、痛みが増えない高さを選びましょう。

【2．背もたれや椅子を使う】

座椅子やクッションで支える方法もあります。床座りで痛む時は、椅子に替えて構いません。

【3．同じ姿勢を続けず、こまめに動く】

楽に感じる姿勢でも、同じ姿勢を続けず、足の位置を変えたり一度立ち上がったりしましょう。

休憩の間隔はご自身の状態に合わせ、つらさを我慢せず早めに姿勢を変えてください。

■【動画あり】腰の違和感に｜股関節コンディショニング

四つ這いで股関節を動かすエクササイズを、理学療法士が動画で解説します。

※セルフケアは無理のない範囲で行い、違和感が強くなる場合は中止してください。

※痛みが悪化する、安静でも軽くならない、発熱や脚のしびれ・力の入りにくさがある場合は、セルフケアを続けず整形外科へご相談ください。

■ABMでのサポート

ABMでは、理学療法士などの専門家が姿勢・動作・生活場面を確認し、一人ひとりに合わせた施術と運動をご提案します。

大宮駅から徒歩12分、皆さまの「一生動けるカラダ作り」をサポートしています。

床に座る時や立ち上がる時など、日常のどの場面で困るのかを伺い、無理なく取り入れられる方法を一緒に考えます。

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腰痛に対するABMのサポート内容は、専門ページをご覧ください。

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理学療法士　丸毛 達也

※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。

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