大宮で冬の腰の重だるさにお悩みの方へ｜冷えでつらく感じやすい背景と温活・股関節ケア【大宮コンディショニング整体】

はじめに

寒い日の外出や、年末年始の家事（大掃除・買い出し・台所仕事）で、「腰が重い」「朝だけ腰が固い感じがする」――そんな違和感はありませんか。

さいたま市大宮区周辺では、冬になると腰まわりの不調相談が増えやすい印象があります。大宮駅から徒歩12分の「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（大宮コンディショニング整体）」では、理学療法士の視点で“冬に腰がつらく感じやすい背景”を整理し、日常で取り入れやすい対策をご提案しています。

冬は、動く量が増える日（掃除や移動）がある一方で、寒さで外出を控えて座りっぱなしの時間が増える日も出やすい季節です。

厚着で動きが小さくなり、気づかないうちに「腰だけで頑張る」状態になってしまうこともあります。

氷川参道を歩くと、冷え込みで肩をすくめ、背中が丸まりやすい姿勢の方を見かけることも。

冬の腰の重だるさは、単なる「冷え」だけではなく、生活の動き方が重なって起こる場合があります。

今回は、寒さと腰の不調の関係、そして今日からできるセルフケア（カイロの貼り方・股関節ストレッチ）をわかりやすくまとめます。

【背景】なぜ「寒い」と「腰がつらい」と感じやすくなるのか（理学療法士の視点）

冬に腰の不調を感じやすい理由は、いくつかの要素が重なるためです。代表的な3つを紹介します。

■1）筋肉が“守るために”固まりやすい寒さを感じると、身体は熱を逃がさないように反射的に筋肉の緊張を高めます。背中から腰を支える筋肉がこわばりやすく、動き始めに「重い」「伸びない」と感じる一因になることがあります。

■2）寒い季節は“こわばり”が出やすい気温が低いと血管が収縮しやすく、筋肉のこわばりが強くなりやすい場合があります。その結果、「重だるい」「張っている感じ」「疲れが抜けにくい感覚」が出やすくなることがあります。

■3）股関節が動かず、腰が“代わりに”動きやすい寒い日は歩幅が小さくなり、股関節を大きく動かす機会が減りがちです。脚の付け根やお尻まわりが硬くなると、本来は股関節で分散したい負担を腰が引き受けやすくなり、腰にストレスが集中しやすいケースがあります。

【日常の対策】今日からできる「温活」と「股関節ケア」

冬の腰の不調は、「温める」と「股関節を動かす」の2本柱が取り入れやすく、続けやすいです。

ポイントは“やりすぎない”こと。

短く、こまめに、心地よい範囲で行いましょう。

【温活】使い捨てカイロのおすすめ位置（貼り方）

「どこを温めればいいですか？」と聞かれたら、まずおすすめしたいのは「仙骨（せんこつ）付近」です。

お尻の中央にある平らな骨のあたりで、腰そのものではなく“骨盤の中心に近い場所”を温めるイメージです。

外出時にも取り入れやすく、冷えやすい方の温めポイントとして使いやすい方法です。

貼り方の目安

・ズボンやインナーなど、衣類の上から貼る（直接肌に貼らない）

・「腰の真ん中」ではなく、お尻の少し上の中央付近（仙骨のあたり）を目安にする

注意

・低温やけど防止のため、直接肌に貼らず衣類の上から使用してください

・就寝時は避け、熱い・かゆい・ヒリヒリなど違和感があればすぐ中止してください

【股関節ケア】椅子でできる30秒“お尻ほぐし”ストレッチ

デスクワークの合間や、家事の区切りに取り入れやすい方法です。

手順

1）椅子に浅く座り、背すじを軽く伸ばします

2）片足首を反対の膝に乗せ、数字の「4」の形を作ります

3）背中を丸めず、股関節から折りたたむように上体を少し前へ

4）お尻の奥が“心地よく伸びるところ”で、ゆっくり深呼吸を3回

コツ・伸ばす強さは「痛気持ちいい手前」で十分です・腰に痛みや強い違和感が出る場合は、前に倒す角度を浅くして行ってください

【補足】朝がつらい方の“動き出し”の工夫

朝イチは筋肉や関節が固く感じやすい時間帯です。

いきなり前屈で伸ばすよりも、まずは“軽い動き”で温めてから動く方が楽な場合があります。

おすすめ・その場足踏み30回・骨盤をゆっくり前後に動かす（椅子でもOK）

※しびれが強い／痛みが急に増える／動かすほど悪化する場合は、無理せず専門家にご相談ください。

【ABMの考え方】

繰り返す冬の不調は「動きの偏り」を整える視点もセルフケアを続けても「冬になると毎回戻る」「同じ場所がつらくなる」場合、冷えだけでなく、身体の使い方（動きのクセ）や負担の偏りが背景にあることがあります。

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（大宮コンディショニング整体）では、単に硬いところをケアするだけでなく、次のような点を確認しながら、状態に合わせて整理していきます。

・姿勢や動作のクセ（立つ・歩く・しゃがむときのバランス）

・股関節や胸郭（胸まわり）など、腰の負担に関わりやすい部位の動き

・呼吸や体幹の使い方（腰に頼りやすいパターンがないか）

そのうえで、徒手によるコンディショニングと、日常で再現できる運動・セルフケアを組み合わせ、負担が一部に集中しにくい状態づくりを目指します。

【まとめ】

冬の腰の重だるさは「温める×股関節」が基本

・寒さで筋肉は防御的にこわばり、腰が重く感じやすくなることがあります

・冬はこわばりが出やすく、「重だるさ」「張り感」が出る場合があります

・股関節が動きにくいと、腰が代わりに頑張って負担が増えることがあります

・対策は「仙骨付近の温活」と「椅子で30秒の股関節ケア」からでOKです

・セルフケアを続けても戻りやすい方は、動きの偏りを整理する視点もおすすめです

【ABMからのお知らせ：次のステップへ】

自分史上最高に動けるカラダへ。カラダのプロフェッショナルの技術を体験しませんか。

ABM（アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体）では、その場しのぎを目的とするのではなく、状態や生活背景を踏まえて、身体の使い方を丁寧に整理し、徒手によるコンディショニングとセルフケア（運動）の提案を組み合わせてサポートしています。

大宮・さいたま市で、専門家による丁寧な確認とマンツーマンのコンディショニングを体験していただけます。

【詳しいアプローチを知りたい方】ABMの腰痛専門ページはこちらから

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※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。

理学療法士　丸毛 達也

【大宮・さいたま市・さいたま新都心】© Advanced Body Motion 2026　腰痛