肩の痛み・腕が上がらない悩みに｜大宮コンディショニング整体が教える姿勢の影響と3つのチェックポイント

肩の痛み、長引いていませんか？

もしかして「肩の骨」のバランスが前にズレているかもしれません。

この記事では、さいたま市大宮駅西口から徒歩12分にある「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体」で多くご相談をいただく、40代以降の女性の肩の悩みについてお話しします。

家事やお仕事、ご家族のことを優先して、自分の体のケアはつい後回し……という方も多いのではないでしょうか。

「腕を上げて洗濯物を干そうとすると、肩がズキッとする」

「エプロンの紐を結ぶ時や、下着のホックを留める時に、肩がうまく回らない」

「四十肩・五十肩と言われてリハビリを続けているけれど、なかなか変化を感じない……」

仕事や家事、時にはご両親の介護やお子さんの用事など、“自分のことは後回し”になりがちな世代の方から、こうした切実なお声をよくいただきます。

その不調の背景には、「上腕骨骨頭（じょうわんこつこっとう）」という、肩の“ボール”部分の位置バランスが、前側に偏ってしまっていることが関係しているかもしれません。

なぜそんな「位置の偏り」が起きてしまうのか、そしてどうすれば「動ける体」を目指せるのか。

五輪帯同などの経験を持つ私たちABM（大宮コンディショニング整体）の視点から、5分ほどで読めるメンテナンスのヒントをお届けします。

■ 1. なぜ肩の位置は「偏りやすい」のか？

肩関節は、人間の体で最もよく動く関節です。

しかし、その「よく動く」という長所は、「不安定（位置が崩れやすい）」という短所と表裏一体です。

肩関節は、よく「ゴルフボールとティー」に例えられます。

腕の骨の先端（ボール）が、肩甲骨の浅いお皿（ティー）に乗っているだけなのです。ガッチリとはまっている股関節とは大違いですよね。

▼安定の“かなめ”は「筋肉」

では、どうやってグラグラせずに安定させているのか？

それが、肩甲骨や肩周りの筋肉（いわゆるインナーマッスル）です。

本来、腕を上げる時、肩の“ボール”は筋肉によってお皿の上でうまく「滑りながら」動くことで、周りの組織にぶつからないようになっています。

■ 2. 「前方への偏り」が負担を引き起こす

ところが、日常生活での「丸まった姿勢」が続いたり、偏った体の使い方をしていたりすると、この絶妙なバランスが崩れます。

・肩の後ろ側が硬くなる（筋肉や組織が縮こまる）

・インナーマッスルの働きが弱まる

すると、腕の“ボール”は正しい位置で滑れなくなり、前や上の方に「偏り」やすくなってしまいます。

※ここでお伝えしている「偏り」とは、脱臼のような急性のケガではなく、関節内で“前側に負担がかかりやすい位置関係”になっている状態を指します。

このバランスが崩れると、動かすたびに骨が周りの組織を挟み込んだり、ぶつかったりしやすくなります。これが「痛い！」という信号につながり、放置すると「インピンジメント（衝突）」のような状態を招く一因にもなりかねません。

■ 3. 肩の不調は「肩だけの問題」ではない

「肩が辛いから肩周りだけ」をもみほぐしたり、湿布を貼ったりしても、なかなか根本的な変化を感じられないことが多いです。

なぜなら、肩の不調は「全身の姿勢」と「筋肉のアンバランス」が背景にあることが多いからです。

① 土台となる「姿勢」の崩れ

体はすべてつながっています（これを運動連鎖と呼びます）。 猫背や巻き肩になると、肩甲骨は外側に開き、肩は自然と前に突き出されます。 この姿勢が土台になっていると、肩の“ボール”は常に前に引っ張られたままになってしまいます。

② 筋肉の「チームワーク」の乱れ

肩を安定させるためには、インナーマッスルが絶妙なタイミングで“ボール”を中心（求心位）に引きつけておく必要があります。 このチームワークが乱れると、バランスを崩して負担が増大します。

③ 特に注意！前側の筋肉の「張りすぎ」

デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢でいると、胸の奥にある「小胸筋」などが縮こまって硬くなります。 硬くなった筋肉が腕の骨をグイッと前に引っ張り、前側に偏った状態を固定させてしまうのです。

■ 4. まとめ：快適な肩を目指す3つのポイント

肩を動かしやすい状態を目指すためには、以下の3つのアプローチが鍵となります。

１．全身の「姿勢」を見直す 特に猫背や巻き肩を意識し、背骨が自然なラインを保てるよう整えましょう。

２．前側の「張りすぎた筋肉」をゆるめる 胸の前側の緊張をストレッチなどでリセットしてあげることが大切です。

３．肩周りの「筋肉のチームワーク」を取り戻す インナーマッスルを正しく使えるように運動し、“ボール”を良い位置に安定させる力を養いましょう。

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体では、

・姿勢や肩の動きを丁寧にチェックする【評価】

・その結果に基づき、手技や運動を組み合わせた【コンディショニング】

・ご自宅でも続けやすい【セルフケアのご提案】

という流れで、お一人おひとりの「動きのクセ」に合わせたサポートを行っています。

自分の体が今どうなっているのかを知ることが、動ける体への第一歩です。

※当スタジオは医療機関ではありません。理学療法士や鍼灸あん摩マッサージ指圧師によるコンディショニングを通じて、快適な生活をサポートしています。症状により医療機関の受診をおすすめする場合もございます。

Advanced Body Motion外観

■ ABMからのお知らせ（肩の痛み・四十肩・五十肩でお悩みの方へ）

さいたま市・大宮エリアで、「腕を上げると肩が痛い」「四十肩・五十肩かもしれない」とお悩みの方には、アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体の『肩こり・肩の痛み専用ページ』で詳しいご案内をしています。

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📍店舗情報

アドバンスドボディモーション（Advanced Body Motion）大宮コンディショニング整体

さいたま市中央区上落合｜大宮駅西口 徒歩12分

✅ 最後に 肩のコンディションを整えるヒントは「正しい姿勢と運動動作の獲得」。 今日できる一歩から、一緒にプラスにしていきましょう。

鍼灸あん摩マッサージ指圧師　中尾 公一

※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。

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