デスクワークで肩こりが続く方へ｜肩甲骨の運動と作業環境の見直し

丸毛達也

2025年10月7日

読了時間: 2分

更新日：10月19日

デスクワークの夕方になると、首や肩が重くなる。肩甲骨を動かす体操をしていても、長時間同じ作業が続く状況は見直す余地があります。

肩甲骨だけに原因を絞らない

肩甲骨は腕の動きに関わりますが、肩こりには作業姿勢、活動量、ストレスなど複数の要素が関わります。「肩甲骨が固まっているから」と一つに決めず、生活全体を確認しましょう。

なで肩や巻き肩の見た目だけで、原因や必要な運動が決まるわけではありません。

区切りのよいところで手を止め、立つ・歩くなど姿勢を変える機会をつくります。

机や肘掛けの高さ、キーボードの位置を確認します。肩を持ち上げ続けたり、遠くへ手を伸ばし続けたりしていないかを振り返りましょう。

文字が小さく顔を近づけている場合は、表示倍率や画面の距離も調整します。胸を張り続けるより、作業を楽に続けられる位置を探します。

肩や腕を無理なく動かし、休憩と組み合わせることから考えます。痛みやしびれが出る方向に強く伸ばしたり、回数を無理に増やしたりすることは避けてください。

腕が上がらない、しびれや力の入りにくさがある、症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。肩こりに見えても、別の病気に伴う症状のことがあります。

作業内容と困っている場面を伺い、肩・首・体幹などの動きを確認します。状態に合った手技と運動、仕事の合間に続けられる工夫をご提案します。

利用できるか、時間選びなどを相談したい方へ。

理学療法士　丸毛達也

※一般的な情報とABMでの取り組みを紹介する記事です。個別の診断や回復を保証するものではありません。