40代から、これからも歩ける体づくり｜続けたい3つの運動習慣
更新日：10月19日
「旅行でたくさん歩きたい」「好きな運動を続けたい」これからのために体を動かそうと思っても、何から始めるか迷うことがあります。
目指したいのは、短期間だけ頑張ることより、生活の中で続けられる習慣です。
1 日常の中で動く機会を増やす
散歩だけでなく、家事や移動も身体活動に含まれます。まずは自分の一日を振り返り、少し動けそうな時間を一つ探してみましょう。
厚生労働省の運動ガイドも、個人差を踏まえ、今より少しでも多く動くことを勧めています。運動に慣れていない方が、最初から大きな目標に合わせる必要はありません。
2 歩くことに加え、筋力を使う運動も
運動ガイドでは、成人の筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。ただし、体力や健康状態に合わせて、負荷と量を調整することが前提です。
ジムの重い器具だけが筋力運動ではありません。自分に合う動作や回数を確認し、無理なく取り組める内容から始めましょう。
3 続けられる量に調整する
予定、疲労、痛みの反応を見ながら、行う日や量を見直します。「できなかったら失敗」と考えず、続けやすい時間や内容に変えていくことが大切です。
歩数だけでなく、「買い物の帰りの疲れ」「趣味を楽しめた時間」なども振り返ってみてください。病気の治療中や術後、痛みがある方は、一般的な運動目標をそのまま使わず医療機関に相談します。
ABMで、始め方を相談する
ABMでは、現在の動きと体力、生活での目標を伺い、手技と個別の運動をご提案します。一般の方からプロアスリートまでの施術・指導経験を、日常の運動づくりに活かします。
定期的な整体の利用を、健康のための必須条件と考える必要はありません。自分で続けられる取り組みを基本に、必要なときに相談できる場としてご活用ください。
サポート内容・ご相談
利用できるか、時間選びなどを相談したい方へ。
はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師 中尾 公一
※一般的な情報とABMでの取り組みを紹介する記事です。個別の診断や回復を保証するものではありません。
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