筋トレで肩が痛いとき｜重さ・回数・動く範囲を見直すポイント

丸毛達也

2月12日

読了時間: 2分

更新日：10月19日

ダンベルや腕立て伏せで肩が痛むと、「フォームが悪いのかな」と気になります。確認したいのは、動かし方に加えて、重さ・回数・休み方と、痛みが出た経過です。

痛みを我慢して回数を達成しない

鋭い痛みが出る種目や、続けるほど痛みが増える運動はいったん中止します。痛めた直後に強く伸ばしたり、重い負荷で状態を試したりすることは避けましょう。

転倒や外傷後に腕が上がらない、急に強く痛む、腫れやしびれがある場合は医療機関へ。痛みが続く場合も、フォームの問題と決めずに相談してください。

最近、重さや回数、頻度を増やしていなかったかを振り返ります。

どの種目の、どの位置で痛むかを整理します。無理に胸を張る・肩甲骨を寄せ続けるなど、一つの形に固定する必要があるかも確認します。

運動中だけでなく、その後や翌日に痛みが増えていないかを記録します。その場で軽く感じても、元の量にすぐ戻さず段階を相談しましょう。

腕を動かすときには、肩甲骨や体幹も関わります。ただし、猫背の見た目や一つの角度から、痛みの原因となる組織を特定することはできません。

ABMでは、取り組んでいる種目や目標を伺い、状態に合わせて肩と全身の動きを確認します。手技・運動とともに、負荷や実施方法の調整をご提案します。

相談時には「種目・重さ・回数」と「痛みが出る場面」をお知らせください。

利用できるか、時間選びなどを相談したい方へ。

理学療法士　丸毛達也

※一般的な情報とABMでの取り組みを紹介する記事です。個別の診断や回復を保証するものではありません。