テニス・ゴルフで痛いのはなぜ？怪我を防ぐ体の使い方
- 中尾 公一
- 2025年11月10日
- 読了時間: 4分
更新日：3月27日
「テニスを始めてから肘が痛む」
「ゴルフの練習後に腰が重い……」
そんなお悩みはありませんか？
テニス、ゴルフ、野球のように体を「捻る」スポーツは、華やかな反面、腰や肩、肘を痛めやすいという側面もあります。
せっかくの趣味を長く、元気に楽しむためには、パワーを出しつつ体に負担をかけない「上手な体の使い方」を知ることが大切です。
こんにちは。
さいたま市の大宮駅西口から徒歩12分、アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体です。
今回は、当院が大切にしている「運動連鎖」の視点から、怪我を防ぎ上達するための3つのヒントをご紹介します。
■ 1. 全身を「しなやかなムチ」のように連動させる
スイングや投球は、「手」や「腕」だけで行うものではありません。
「足→お腹→腕」という順番で、下から上へと力が波のように伝わっていく「全身運動」です。
この力の流れを、専門用語で「運動連鎖」と呼びます。
全身で上手に力を分担できれば、どこか一か所に負担が集中することはありません。
もし腕の力だけで打とうとする（いわゆる「手打ち」）と、本来は全身で分散すべき衝撃が、肘や肩といった小さな関節にすべてかかってしまいます。
これがテニス肘や野球肩の一因となることがあります。
■ 2. パワーは「地面」からもらう（お腹が力の通り道）
大きな力を生み出す源は、自分の筋力だけではありません。
最も重要なのは、地面を踏みしめた時に返ってくる「床反力」という力です。
この強力なパワーを、ラケットやクラブの先端まで無駄なく伝えるための鍵が「お腹周り（体幹）」です。
イメージは「水を通すホース」です。
お腹周りが安定していないと、ホースが途中で折れ曲がっているように、せっかくの力が逃げてしまいます。
インパクトの瞬間にお腹をしっかり安定させることで、地面からの力をまっすぐ腕まで伝えきり、無理のない力強いショットが生まれます。
■ 3. スムーズに捻るための「2つのポイント」
体を「捻る」とき、「腰を回そう」としすぎていませんか？
実は、腰の骨（腰椎）は構造上、ほとんど捻ることができない仕組みになっています。無理に腰を捻ろうとすることが、腰の不調を招く大きなきっかけになります。
では、どこで「捻り」を作るべきなのでしょうか？
・ポイント①：股関節（足の付け根）
上半身と下半身をつなぐ土台です。ここが硬いとスムーズに骨盤が回らず、動かないはずの「腰」が無理に動かされて負担がかかります。
・ポイント②：胸まわり（胸椎）
背骨の中でも、胸の後ろあたりの骨は「捻る」動きが得意な場所です。
デスクワークなどでここが固まっていると、その分を腰が肩代わりして痛めてしまうことがあります。
■ まとめ：上達へのセルフチェック
怪我をせず、もっとスポーツを楽しむために、以下のポイントを確認してみましょう。
１．「手打ち」にならず、足から腕までスムーズに力が伝わっているか？
２．お腹に力が入り、地面を蹴る力をしっかり受け止めているか？
３．「股関節」と「胸まわり」の柔軟性は保たれているか？
４．膝が内側に入り、つま先が外を向く「危ない姿勢」になっていないか？
もし練習中や練習後に違和感があるなら、それは「動きのクセ」を見直すタイミングかもしれません。
この悩みを詳しく知りたい方へ
ABMでは、痛みのある部分だけでなく、姿勢や動き方、日常生活まで含めて身体を見ています。詳しいサポート内容は、専門ページをご覧ください。
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最後になりますが、上達へのヒントは「正しい動作の獲得 ＋ 適切なメンテナンス」です。 今日できる一歩から、一緒に取り組んでいきましょう。
鍼灸マッサージ師 中尾公一
※本記事の内容は医学的知見に基づきますが、特定の効果を保証するものではありません。お体の状態や結果には個人差があります。
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