【大宮・さいたま市】テニスやゴルフで怪我せず上達するヒント

この記事を5分で読めば、回旋動作の基本がわかり、大宮・さいたま市にあるABMが考える根本的な運動改善のヒントが得られます。

テニス、ゴルフ、野球のように体を「捻る」スポーツは、ダイナミックでかっこいい反面、腰や肩、肘を痛めやすいという悩みもあります。

大きなパワーを出しつつ怪我を防ぐための「上手な力の伝え方」について、もう少し詳しく、3つのヒントをご紹介します。

1. 全身を「ムチのように」連動させる

スイングや投球は、「手」や「腕」だけで行うものではなく、「足→お腹→腕」という順番で、下から上へと力が波のように伝わっていく「全身運動」です。

この力の流れ（運動連鎖）がなぜ重要かというと、全身で上手に力を分担し、分散させるためです。

もし腕だけで打とうとしたり（いわゆる「手打ち」）、この流れがどこかで途切れたりすると、その部分だけで無理をすることになります。

本来は全身で生み出すべきパワーを、肘や肩といった特定の場所だけで無理やり出そうとすれば、当然そこが悲鳴を上げます。

これがテニス肘や野球肩といった怪我の大きな原因です。

2. パワーは「地面」からもらう（カギは「お腹」）

大きな力を生み出す源は、自分の筋力だけではありません。最も重要なのは、「地面を踏みしめて、その跳ね返りとして返ってくる力」（床反力）です。

この地面から得た強力なパワーを、ラケットやクラブ、ボールといった先端に無駄なく伝えるためには、「お腹周り（体幹）」が「力の通り道」として非常に重要です。

イメージは「水を通すホース」です。

お腹周りがふにゃふにゃだと、ホースが途中で折れ曲がっているように力が逃げてしまい、先端（腕）まで勢いが届きません。

スイングやインパクトの瞬間、お腹周りをカチッと固める（安定させる）ことで、地面からの力をまっすぐ腕まで伝えきり、爆発的なパワーを生み出せるのです。

3. スムーズに捻るための「2つのカギ」（腰は捻るな！）

体を「捻る」とき、多くの人が「腰を回せ」と意識しがちですが、これが大きな誤解であり、怪我のもとです。

実は、「腰」の骨（腰椎）は、その構造上、ほとんど捻れない（回旋しない）ようにできています。無理に腰を捻ろうとすること自体が、腰痛のまっしぐらです。

では、どこを動かすべきなのでしょうか？

・カギ①：股関節（足の付け根） 上半身と下半身をつなぐ「土台」であり、クルクルと

　多方向に動くように作られています。ここが硬いと（特に内側に捻る動き）、スムーズ

　に骨盤が回ってくれません。その結果、動かない股関節の代わりに、動けないはず

　の「腰」が無理やり動かされてしまい、腰痛の原因になります。

・カギ②：背骨の「胸」の部分（胸椎） 体を「捻る」動きは、主に首と、この「背骨の

　胸の部分」が担当しています。しかし、デスクワークや猫背などで、この胸まわりが

　ガチガチに固まっている人がとても多いのです。胸が捻れない分を、またしても動かな

いはずの「腰」が無理に補おうとして、腰を痛めてしまいます。

🚀 まとめ：上達への近道とチェックポイント

怪我をせず、もっと上達するために、以下のポイントを意識して練習やストレッチに取り組んでみてください。

　１．足から腕まで、スムーズに力を伝える（手打ちになっていないか？）

　２．地面を蹴る力を、強いお腹でしっかり受け止める（お腹に力は入っているか？）

　３．「股関節」と「胸まわり」を柔らかく保つ（腰だけで捻っていないか？）

　４．変なフォームになっていないか？（運動中に膝が内側に入り、つま先が外を向く

　　　ような「危ない姿勢」になっていませんか？）

もしどこかが痛むなら、それは「その動きは間違っているよ」という体からのSOSかもしれません。

これらの土台となる体の機能を見直すことが、パフォーマンス向上と怪我予防の本当の近道です。 🌱 ABMのサポート

さいたま市・大宮のコンディショニングスタジオ Advanced Body Motionでは、

１．無駄な動きのチェック ＝ 怪我をしない動きの習得 ＝ 上達

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　さいたま市中央区上落合｜大宮駅西口 徒歩12分

✅ 最後に

上達へのヒントは「正しい運動動作の獲得＋ボディーメンテナンス」。 今日できる一歩から、一緒にプラスにしていきましょう

※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。

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