料理や洗い物で腰が痛い方へ｜同じ立ち方を続けない工夫
更新日：11月6日
料理を始めた時は平気なのに、洗い物が終わる頃には腰が重い。そんなときは、立ち方の「形」だけでなく、同じ姿勢を続けている「時間」にも注目してみましょう。
今回は、台所での立ちっぱなしを途中で区切る工夫を紹介します。家事のたびに姿勢を正そうと頑張っている方にも知ってほしい視点です。
動いているのは手だけ、になっていませんか？
食器を洗っている間、手は動いていても、足の位置や上半身の向きはほとんど変わらないことがあります。見た目には動いている作業でも、身体を支える筋肉の働きは変わりにくいのです。
カナダ労働安全衛生センターは、立ち仕事で姿勢を変える機会が少ないと、使う筋肉を交代させにくくなると説明しています。作業の合間に姿勢を変えたり、歩いたり、座ったりする機会を設けることを勧めています。
家庭の台所でも参考になる考え方です。「背すじを伸ばしたまま」など、一つの姿勢を保ち続けることだけを目標にしなくてよいのです。
ただし、腰痛の原因を立ち方だけで決めることはできません。姿勢を変える工夫は、日常の負担を見直す選択肢の一つです。
家事の区切りを、姿勢を変える合図に
まずは「下ごしらえを終えたら」「食器をいくつか洗ったら」など、自分が中断しやすい区切りを一つ決めてみましょう。すべて終わるまで我慢せず、途中で同じ立ち方をいったん終える工夫です。
包丁を置き、火を止めるなど安全を確保してから、手ぶらで足元の安全な場所を少し歩きます。立ち続けることがつらければ、安定した椅子に座って休む方法でもかまいません。
大切なのは、決まった秒数をこなすことではなく、身体を支える姿勢に変化をつけること。歩く距離や休む長さは、その日の状態に合わせてください。
再開するときは、作業前より楽か、変わらないかを振り返ります。楽になっても原因が分かったわけではなく、自分に合う作業の区切り方を探す手がかりにします。
歩いて痛みやしびれが強まる、ふらつく場合は中止してください。医療機関から動作の制限を受けている方は、その指示を優先しましょう。
姿勢の工夫や休憩より、受診を優先したいとき
安静にしても痛みが軽くならない、悪化している、発熱がある、脚にしびれや力の入りにくさがある場合は、早めに整形外科を受診してください。
腰痛に加えて急に尿が出にくい・尿や便が漏れる、股の周りの感覚が鈍い、両脚にしびれや脱力がある場合は、すぐに救急医療機関へ相談してください。
こうした症状がなくても、痛みが続く、家事に支障がある場合は、姿勢の工夫や休憩だけで解決しようとせず医療機関へ相談しましょう。
台所に立つときの腰の不安を相談したい方へ
アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）では、どの家事で、どれくらい立つとつらくなるかを伺います。台所作業に近い立ち方や手の動き、股関節の動かしやすさなどを確認します。
確認した内容を分かりやすく説明し、状態に合わせた手技と個別の運動を行います。そのうえで、家の環境でも取り入れやすい立ち方や休憩の入れ方を一緒に考えます。
腰の不安に対するサポート内容は、腰痛の専門ページをご覧ください。
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理学療法士 丸毛達也
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