ゴルフ後に腰が痛む方へ｜休む目安と見直したい身体の使い方
ゴルフ後の腰痛が気になる方へ
ラウンドや練習の後に腰が重くなり、「少し休めばよいのか、身体の使い方を見直した方がよいのか」と迷うことはありませんか。
まずは痛みの変化に合わせて練習量を調整し、気になる症状があれば医療機関へ相談しましょう。大宮でゴルフを続けたい方へ、受診の目安と身体の状態を整理するヒントをお伝えします。
フォームだけで原因を決めず、痛む場面を整理する
ゴルフでは、構えた姿勢から身体を回し、体重を移しながらスイングします。ただし、フォームの見た目や身体の硬さだけで、腰痛の原因を決めることはできません。
まずは「いつから痛むか」「普段より練習量が増えていないか」「移動中や日常生活でも気になるか」を振り返ってみましょう。
これまでの腰痛の経過や疲れ具合も、相談時の手がかりになります。股関節や胸まわりの動かしやすさは、原因と決めつけず、身体の状態を知るための一つの視点として確認します。
練習を控える目安と、医療機関への相談が必要な状態
軽い張りや重だるさが時間とともに落ち着き、日常動作に大きな支障がない時は、強いスイングや長時間の練習をいったん控え、変化を確認しましょう。
休むことは、長時間まったく動かないという意味ではありません。無理のない範囲で歩くなど、普段の日常動作を続けながら、強い負荷を一時的に減らす方法もあります。
急に強い痛みが出た時、急速に悪化する時、発熱や強いしびれを伴う時、転倒後に痛む時は、早めに医療機関へ相談してください。日常生活に支障がある、負荷を減らしても改善しない場合も受診をおすすめします。
腰痛に伴い、尿が出にくい・尿や便が漏れるといった新たな変化、股の間の感覚低下、両脚のしびれや脱力がある時は、様子を見ず直ちに救急医療機関を受診してください。
練習前の準備の一例｜小さな体重移動
強い痛みや上記の症状がなく、医療機関から運動を制限されていない方に向けた、準備の一例です。無理に行う必要はありません。
平らで滑りにくい場所で、クラブを持たず、足を肩幅程度に開きます。軽く膝を曲げ、無理のない範囲で前傾して構えましょう。
両足を床につけたまま、右足と左足へ交互に少しずつ体重を移します。肩や腕に力を入れすぎず、ゆっくり5往復程度を目安にしてください。
左右を同じにしようと頑張る必要はありません。その日の動かしやすさを確かめるための方法で、腰痛の原因やゴルフ再開の可否を判断するテストではありません。
痛みやしびれ、ふらつきが出たら中止してください。立位に不安がある方は無理に試さず、個別に方法を相談しましょう。
ゴルフ後の腰痛でABMが確認するポイント
アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）では、理学療法士としての視点をもとに、股関節や胸まわりの動かしやすさ、構えた姿勢、体重移動などを確認します。
普段の練習量、痛みが出るタイミング、ラウンド翌日の様子、仕事や移動中の困りごとも一緒に整理します。「何球目から気になる」「帰りの車でつらい」といった情報もお聞かせください。
状態に応じて手技と運動指導、セルフケアをご提案します。一つの正しいフォームへ当てはめるのではなく、現在の身体で無理なくゴルフを続けられる使い方を探していきます。
こんな方は一度、身体の状態を整理してみましょう
ラウンド後に毎回同じ側の腰が気になる方や、休むと落ち着いても練習を再開すると不安が繰り返される方。
フォームを直そうとして、かえって力が入ってしまう方も、身体の動かしやすさや練習の進め方を個別に確認する選択肢があります。受診が必要な症状がある時は、医療機関での確認を優先してください。
まとめ
ゴルフ後に腰が気になる時は、フォームだけで原因を決めず、痛む場面や練習量、これまでの経過を振り返ってみましょう。症状に応じた受診と負荷の調整を大切にしながら、自分に合う続け方を考えることが大切です。
ゴルフで繰り返す腰の不安を相談したい方へ
「休むと落ち着くけれど、ゴルフを再開すると腰が気になる」という方へ。ABMでは、痛みが出る場面や練習量、身体の動かしやすさを一緒に整理し、無理なく続けるための方法を考えます。
詳しいサポート内容は、腰痛の専門ページをご覧ください。
まずは相談したい方へ
「自分の症状でも相談できるのか知りたい」という方は、お問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。
ご予約をご希望の方へ
実際に身体の状態を確認しながら、評価と施術・運動指導を受けたい方は、初回予約をご利用ください。
理学療法士 丸毛達也
※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。
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