物を持つと肩が痛い方へ｜重さだけでなく「身体からの距離」に注目

手をぐっと伸ばして物を持ったとき、肩にズキッと痛みを感じたことはありませんか。

そんなときは、荷物の重さだけでなく「身体からどれくらい離して持っているか」も、見直したいポイントです。

身体に近づける工夫は、腰だけでなく肩にも

腰への負担を減らすために、「荷物は身体の近くで持ちましょう」と聞いたことがある方も多いと思います。

この考え方は、肩への負担を考えるときにも役立ちます。

例えば、同じ箱でも、肘を身体の近くに置いて抱える場合と、腕を前に伸ばして支える場合では、必要な筋肉の働きが変わります。

カナダ労働安全衛生センターも、腕を伸ばして身体から離れた位置で箱を持つと、より大きな力が必要になると説明しています。

参考：カナダ労働安全衛生センター「筋骨格系の負担に関わる要因」

肩を支点にした「てこ」で考えてみましょう

腕を前に伸ばして荷物を支える場面を、肩を支点にした「てこ」として考えてみます。

同じ重さでも、荷物を前へ遠く離すほど、腕を下げようとする力の働きが大きくなります。

その分、肩の筋肉は強く働いて支える必要があります。

このときの肩から荷物までの水平方向の距離を「レバーアーム」といいます。

「それほど重くないのに肩がつらい」という場面では、重さに加えて、持つ位置が関係しているかもしれません。

手を伸ばす前に、自分が物に近づく

日常で意識したいのは、手だけを伸ばして持ち上げる前に、物に近づくことです。

例えば、テーブルの向こう側にある箱を取るなら、腕をいっぱいに伸ばす前に、箱のある側へ回り込みます。

持ち上げた後も、無理のない範囲で肘を身体の近くに置き、荷物を支えましょう。

肩の近くで持つといっても、肩の高さまで持ち上げるという意味ではありません。

前へ離しすぎず、身体のそばで扱うイメージです。

近づけない場所や、大きくて抱えにくい荷物では、無理にこの持ち方へ合わせる必要はありません。

中身を分ける、人に手伝ってもらうなど、作業そのものを変えることも大切です。

参考：英国安全衛生庁「荷物を持ち上げるときの基本」

痛みを我慢して持ち方を試さないことも大切です

すでに痛みがある場合は、荷物を持って何度も確かめる必要はありません。

持つ位置を変えることは負担を減らす工夫の一つで、痛みの原因を判断する方法ではありません。

突然の強い痛み、腕を動かせない、転倒などのけがに伴う痛みがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

痛みが悪化する、続く場合も、持ち方だけで解決しようとせず相談しましょう。

参考：英国NHS「肩の痛み」

物を持つときの肩の不安を相談したい方へ

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）では、どんな物を、どの位置で持つと困るのかを伺います。

肩の動かしやすさに加え、物へ手を伸ばすときの腕の位置や、身体との距離を確認します。

確認した内容を分かりやすく説明し、状態に合わせた手技と個別の運動を通して、日常で取り入れやすい方法を一緒に考えます。

首・肩・胸郭の動きも含めたサポート内容は、肩・首の専門ページをご覧ください。

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理学療法士 丸毛達也