更年期の円背ケア｜大宮コンディショニング整体が教える骨と筋肉の整え方

「最近、鏡に映る自分の横姿に違和感がある…」

「大宮そごうやルミネでの買い物帰り、ショーウィンドウに映った背中が丸まって見えてショックを受けた」

40代を迎え、このようなお悩みをお持ちではありませんか？

こんにちは。

さいたま市大宮区、大宮駅から徒歩12分の場所にあります「アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体」です。

私たちは、単なるもみほぐしではなく、解剖学や運動学のエビデンスに基づいたコンディショニングを提供しています。

本日は、更年期に差し掛かる女性が直面しやすい「姿勢の変化」、特に更年期特有の円背（えんぱい）について、理学療法士の視点からその特徴と対策を詳しく解説します。

■ 更年期に背中が丸まる理由：女性ホルモンと「骨・筋肉」の深い関係

更年期における姿勢の変化は、単なる「加齢」や「意識の低さ」が原因ではありません。 実は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少が、身体の支持基盤である骨と筋肉に変化をもたらすことが科学的に示唆されています。

・骨の強度の変化（骨代謝のバランス）

エストロゲンには、骨を保護する役割があります。閉経前後でこのホルモンが減少すると、骨密度に変化が生じやすくなります。

特に背骨（脊椎）の強度が変化すると、日々の重力に対して負担がかかりやすくなり、円背（いわゆる猫背の傾向）が進行する一因となります。

・「オステオサルコペニア」という考え方

近年注目されているのが「オステオサルコペニア（骨・筋肉減少症）」です。

更年期は骨だけでなく、筋肉量も変化しやすい時期です。

背筋などの「姿勢を支える筋肉」が弱くなると、重力に対して身体を直立に保つ力が不足し、姿勢の崩れを加速させてしまいます。

■ 姿勢の「代償動作」：なぜ膝や骨盤まで影響するのか

私たちの身体は、一つの部位が崩れると他の部位で補おうとする「運動連鎖」という仕組みを持っています。

背中が丸まり重心が前方に移動すると、無意識にバランスを取ろうとして以下のような反応（代償動作）が見られることがあります。

・骨盤の後傾：重心を後ろに戻すために、骨盤を後ろに傾ける。

・膝の屈曲：バランスを取るために、膝を軽く曲げた姿勢になりやすい。

氷川参道の石畳を歩いている時や、大宮公園を散歩している時に、

「以前より歩幅が狭くなった」

「膝がしっかり伸びていない気がする」

と感じる場合、それは背中の丸まりを全身でカバーしようとした結果かもしれません。

この状態を放置せず、早めにコンディショニングで整えることが、将来もアクティブに動ける身体を守る秘訣です。

■ 自宅でできる「30秒」姿勢リセット・コンディショニング

更年期に伴う姿勢変化の影響を最小限にするためには、日頃から「重力に抗う筋肉」を活性化させることが大切です。

【壁を使った胸のストレッチ】

1. 壁の前に立ち、お辞儀をするように前腕を壁につけます。

2. 腕の位置はそのままに、みぞおちを優しく床の方へ落とすイメージで背中を伸ばします。

3. 10回 × 2セットを目安に行います。

4. 
   

これだけで、丸まりやすい胸周りを伸ばし、姿勢をリセットするサポートになります。お風呂上がりや家事の合間に取り入れてみてください。

■ アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体での専門的アプローチ

セルフケアだけでは、「自分の身体の現在地」を客観的に把握することは困難です。

大宮コンディショニング整体では、以下のようなプロセスでサポートを行っています。

・独自の姿勢動作評価：まずは現在の背骨のライン、骨盤の傾き、そして歩行時の関節の使い方を細かくチェックします。理学療法士の知見に基づき、バイオメカニクスの視点から「なぜ丸まりやすいのか」を見極めます。

・徒手アプローチと運動療法の統合：硬くなった組織へのケアで動きやすさを引き出し、同時に弱くなっている筋肉をピンポイントで活性化させます。この両輪のアプローチにより、正しい姿勢を「自分で保持できる」身体づくりを目指します。

・生活動作の調整提案 大宮エリアでのアクティブな生活を支えるため、買い物中の荷物の持ち方や、デスクワークでの座り方など、日常の癖を修正するアドバイスを行います。

■ まとめ

これからの自分を支える「姿勢の投資」を 更年期の姿勢変化は、決して「避けられない老い」ではありません。

適切なタイミングでケアを始めることで、10年後、20年後の歩き方は大きく変わります。

「最近、背中が気になっておしゃれを楽しめない」

「将来、親のような姿勢にならないか不安」

そんな思いを一人で抱えず、まずは大宮コンディショニング整体にご相談ください。

■ABMからのお知らせ：次のステップへ

自分史上最高に動けるカラダへ。

カラダのプロフェッショナルの技術を体験しませんか。

アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体では、その場しのぎの施術ではなく、オリンピック帯同経験者と理学療法士が、症状の背景にある要因を丁寧に分析し、その結果を基に施術と運動療法を組み合わせたアプローチをご提供しています。

大宮・さいたま市で、専門家による丁寧な評価とマンツーマンのコンディショニングを体験していただけます。

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アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体

• 所在地: 〒338-0001 埼玉県さいたま市中央区上落合8丁目10-7 中山ビル 1F

• アクセス: 大宮駅から徒歩12分

• 電話: 048-606-3207

• メール: info@abmotion.co.jp

※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。

理学療法士　丸毛達也

【大宮・さいたま市・さいたま新都心】© Advanced Body Motion 2026