太もも裏の肉離れ後、いつ走れる？運動再開と再発予防の考え方

中尾公一

1月22日

読了時間: 2分

更新日：10月19日

太もも裏を痛めた後、歩けるようになると「そろそろ走ってよいのでは」と感じるかもしれません。運動再開は、痛みが引いたことだけでなく、損傷の状態と行いたい競技に合わせて考えます。

受傷直後は、走って確かめない

急な強い痛み、広がる内出血や腫れ、立つ・歩くことの難しさがある場合は医療機関へ相談してください。強く揉む、反動をつけて伸ばすなどの刺激は避けます。

太もも裏の痛みが、すべて肉離れとは限りません。未受診の場合は、自己判断で復帰練習を始めず、状態を確認しましょう。

損傷の程度や経過で異なるため、「痛みが減ったらすぐ強く伸ばす」という進め方はしません。担当者に確認した範囲・強さで取り組み、痛みや翌日の反応を伝えます。

歩行、軽いジョギング、加速・減速、全力走では負荷が異なります。医療機関の方針に沿い、どの段階まで行えるかを確認しながら進めましょう。

距離、速度、練習時間を一度に増やすと、どの負荷で反応したか分かりにくくなります。実施した内容と、その後の痛みや張りを記録して、次の段階を相談します。

柔軟性や筋力、走る動作に加え、練習量、疲労、過去のケガなども確認します。骨盤の形や股関節の使い方だけを、再発の原因と決めることはできません。

これまでの経過と医療機関からの注意事項を伺い、競技や目標に合わせて動作を確認します。一般の方からプロアスリートまでの施術・指導経験を活かし、手技と運動、復帰に向けた取り組みをご提案します。

利用できるか、時間選びなどを相談したい方へ。

はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　中尾公一

※一般的な情報とABMでの取り組みを紹介する記事です。個別の診断や回復を保証するものではありません。