膝が動き始めに重いのはなぜ？冬の膝ケアのポイント

はじめに

2月に入り、さいたま市でも最低気温が0度を下回る日も増えてきました。

大宮駅の長い連絡通路を歩いている時や、朝起きて最初の一歩を踏み出した時に、

「あれ、膝が重い」

「少し痛むかも」

と感じることはありませんか。

大宮で整体・コンディショニングを探している40代以降の女性の中には、「年齢のせいかな？」と不安になる方も少なくありません。

ただ、冬は“膝そのもの”だけでなく、身体の環境変化で違和感が出やすい季節でもあります。

こんにちは。

埼玉県さいたま市、大宮駅徒歩12分にある大宮コンディショニング整体「アドバンスドボディモーション（Advanced Body Motion）」代表の丸毛達也（理学療法士）です。

当院では、違和感がある場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集まりやすいのか」を解剖学的な視点で整理し、健やかに動ける身体づくりをサポートしています。

■冬に膝がつらく感じやすい背景

冬に膝の違和感が増えるのは、単に「冷えたから」だけではありません。

要因の一つとして考えられるのが、関節内部の“環境の変化”です。

特に40代・50代の女性は、デスクワークや家事で同じ姿勢が続きやすく、気づかないうちに関節への負担が積み重なりやすい傾向があります。

■関節の油「関節液」と、動き始めの重さ

関節の中には「関節液」という液体があり、関節がスムーズに動くことを助けたり、軟骨に栄養を届けたりする働きを担っています。

この関節液は、イメージとして「潤滑油」に近い役割です。

そのため冬は、次のような変化が起こりやすいと考えられています。

◯温度が下がると、粘り気が増しやすい膝周りの温度が下がると、動き出しに抵抗を感じやすくなることがあります。

◯動かない時間が長いと、循環が促されにくい関節液は、関節を動かすことで循環が促されます。座りっぱなしや、朝の起床直後などは「油ぎれ」のように感じることがあります。

※「油ぎれ」はあくまで分かりやすい比喩で、感じ方には個人差があります。

「動き始めは重いけれど、少し歩くと楽になる」このパターンは、動くことで膝周りが温まり、循環が促された可能性が考えられます。

■今日からできる「油ぎれ」感を防ぐ2つのセルフコンディショニング

無理のない範囲で試してみてください。ポイントは“冷やさない”と“いきなり動かない”です。

1）「温める」を徹底する

・サポーター、レッグウォーマーで膝を直接冷気にさらさない

・入浴で膝周りの血流を促す（湯船にゆっくり浸かる）

・貼るカイロなどで膝を温める

2）動く前に「準備」を入れる

いきなり立ち上がって歩き出す前に、膝へ“準備の合図”を入れます。

・椅子に座ったまま足ぶらぶら（30回程度）膝から下の力を抜いて、前後にやさしく揺らします。

・その後、ゆっくり立ち上がり、最初の10歩は小さく丁寧に

■セルフケアをしても違和感が続くとき

セルフケアをしていても違和感が続く場合、膝そのものよりも「膝に負担が集まりやすい身体の使い方」が関係していることがあります。

例えば、氷川参道の石畳を歩くときに左右どちらかへ体重が偏っていたり、ルミネ大宮やそごう大宮で買い物をして荷物を持つと、膝が内側に入りやすくなっていたり。

こうした小さな代償動作（無理な動きのカバー）の積み重ねが、違和感を長引かせる一因になることがあります。

※腫れ・熱感がある／痛みが強い／外傷後に痛む／夜間も痛む場合は、早めに医療機関へご相談ください。

■アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体のアプローチ

当院では、歩き方や関節の連動性を理学療法士の視点で評価し、負担の偏りを整理します。

◯評価：膝だけでなく、股関節や足首のアライメント（並び）と動きの連動を確認し、どこに負担が集まりやすいかを把握します。

◯方針：徒手によるコンディショニングで可動域を整え、「負担の少ない動かし方」を身につけやすくするためのパーソナルな運動指導を組み合わせます。

◯ゴール：2月の寒さにも負けず、大宮の街を快適に歩けるような、不調を繰り返しにくい状態づくりをサポートします。

「これって年齢のせい？」「どこに相談すればいいかわからない」そう感じた時は、まず身体の状態を客観的に整理するところから始めてみませんか。

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ABMでは、痛みのある部分だけでなく、姿勢や動き方、日常生活まで含めて身体を見ています。詳しいサポート内容は、専門ページをご覧ください。

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※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。

理学療法士　丸毛達也

【大宮・さいたま市・さいたま新都心】© Advanced Body Motion 2026【膝の痛み コンディショニング】