呼吸が浅い原因は？今日からできるセルフチェックと対策

さいたま市大宮駅西口から徒歩12分、アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体の丸毛です。

「最近、深呼吸がしにくいと感じる」

「仕事中、気づくと息を詰めている気がする」

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」

40代を過ぎ、家事や仕事に忙しい毎日を送る女性の方から、このようなご相談をよくいただきます。

実は、そのお悩みの背景には「呼吸のパターン」が隠れているかもしれません。

今回は、理学療法士の視点から、呼吸が浅くなる原因と、ご自宅で簡単にできる見極め方、そして健やかな毎日を取り戻すためのケアについてお伝えします。

■ 現代人は本当に「呼吸が浅く」なっているの？

よく「現代人は呼吸が浅くなっている」と言われますが、実はその科学的なデータはまだ十分ではありません。

しかし、私たちの生活環境には、呼吸を「浅く・速く」させてしまう要因がたくさん潜んでいます。

例えば、以下のようなことはありませんか？

・スマートフォンの見すぎによる「猫背姿勢」

・家事や仕事の「精神的ストレス」

・運動不足や加齢による「筋力の低下」

これらの要因が重なると、胸の動きが制限され、1分間の呼吸の回数（呼吸数）が増えてしまうことがわかっています。

まずは、ご自身の呼吸の状態を知ることから始めましょう。

【やり方】

【チェックの目安】

・12回〜18回：一般的な範囲です。

・19回以上：呼吸が少し「速く・浅く」なっている可能性があります。

もし回数が多めだったとしても、心配しすぎる必要はありません。呼吸は、意識や姿勢を整えることで変えていくことができるからです。

呼吸が効率よく行えないと、体には以下のような負担がかかりやすくなります。

疲れやすくなる
呼吸が浅いと、空気の通り道（死腔）の割合が増え、換気の効率が下がります。その分、呼吸に使うエネルギーが増えてしまい、疲れを感じやすくなることがあります。
頭がぼんやりする・しびれ感
過度なストレスなどで呼吸が速くなりすぎると、血液中の二酸化炭素バランスが崩れ、脳の血流が一時的に低下することがあります。これが、めまいや不安感の一因になることもあります。
姿勢の崩れ
猫背のように背中が丸まった姿勢は、物理的に胸の広がりを邪魔します。実験では、姿勢を悪くするだけで呼吸数が1分間に約1.8回増えたという報告もあります。