観光で足裏やかかとが痛い方へ｜歩く日の靴を見直そう

旅行や街歩きを楽しみやすい季節になりました。長く歩くと足裏やかかとが痛くなり、途中から景色を楽しむ余裕がなくなることはありませんか。

そんなとき、見直したいことの一つが靴です。今回は、長く歩く日の靴選びと、足に合わせて履くポイントをご紹介します。

足裏やかかとの痛みと、靴の関係

足裏やかかとの痛みには、足底腱膜炎など、いくつかの原因があります。日本整形外科学会は、足の慢性障害の背景として、使い過ぎや足の柔軟性の低下、不適切な靴などを挙げています。

ただし、痛みの原因がすべて靴にあるわけではありません。「歩いて痛くなったから足底腱膜炎」と自己判断せず、症状が続く場合は医療機関で確認しましょう。

参考：日本整形外科学会「足の慢性障害」

長く歩く日の靴選びは、この3点から

観光や街歩きには、ひもでフィット感を調整できるスニーカーやウォーキングシューズを候補にしましょう。クッションの柔らかさだけでなく、次の3点を確認してみてください。

① サイズが合っている

長さだけでなく、幅や甲の高さも大切です。つま先に余裕があって足指を動かせるか、小指や甲が圧迫されていないかを確認しましょう。

大きければよいわけではなく、ひもを結んで歩いたときに、靴の中で足が前へ滑らないこともポイントです。

② かかとが安定している

かかとを包む部分に適度な張りがあり、足を支えてくれるものを選びましょう。試し履きでは、かかとが大きく浮いたり、左右にずれたりしないかを確認します。

かかと部分がつぶれている靴も、一度見直してみてください。

③ 足指の付け根に合う位置で曲がる

歩くときに曲がる、足指の付け根の関節を「MP関節」といいます。一般的な歩行用の靴では、この部分に合う位置で靴底が曲がるかを確認しましょう。

どこでも柔らかく折れ曲がる靴がよい、という意味ではありません。足指の付け根を曲げると痛む方などは、曲がりにくい靴が適する場合もあるため、個別の助言を優先してください。

参考：英国NHSの医療機関による靴選びの案内

履くときは「かかとを合わせて、ひもを調整」

まず、ひもを緩めて足を入れます。椅子に座り、かかとを床へ軽くトントンと当て、足を靴の後ろに合わせましょう。

かかとに痛みがある場合は打ちつけず、手で靴を支えて位置を合わせてください。

その位置で、つま先側から順にひもの緩みを取り、甲を締めつけすぎない程度に結びます。結んだまま脱ぎ履きせず、その都度調整してみましょう。

最後に少し歩き、当たりや痛み、かかとの浮きがないかを確認します。旅行当日だけでなく、事前の短い外出でも履き心地を確かめておくと安心です。

参考：アシックス「正しいシューズの履き方」

靴を見直しても痛みが続くときは

けがの後に強く痛む、歩けない、足の形が変わっている場合は、速やかに医療機関を受診してください。

痛みが悪化・反復する、しびれがある場合や、糖尿病がある方の足の痛みも、自己判断で様子を見続けないことが大切です。

参考：NHS「かかとの痛み」

歩くことへの不安を相談したい方へ

「靴を見直したけれど、観光や街歩きに不安がある」という方へ。アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）では、困る場面や楽しみたいことを伺い、立ち方・歩行・関節の動きを確認します。

状態に合わせた手技と個別の運動を通して、自分に合う身体の使い方を一緒に考えます。立ち方や歩行の確認を含むサポート内容は、姿勢・身体バランスの専門ページをご覧ください。

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理学療法士 丸毛達也