ふくらはぎの重だるさの原因は？血流を促すセルフケア
- 丸毛 達也
- 3月6日
- 読了時間: 4分
更新日：3月27日
夕方になると靴がキツい、足が冷えて夜眠れない……。
そんなお悩みはありませんか？
こんにちは。
大宮駅から徒歩12分、アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体（ABM）の丸毛です。
大宮にお住まいの40代以降の女性から、特に多くご相談いただくのが「ふくらはぎの重だるさ」や「慢性的な足の冷え」です。
実は、ふくらはぎを整えることは、全身の巡りをスムーズにし、毎日を元気に過ごすための重要な鍵を握っています。
今回は、血流改善と冷え・浮腫予防のために、専門家の視点から役立つヒントをお届けします。
■ なぜ「ふくらはぎ」で血流が滞ってしまうのか？
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。
足元にまで降りてきた血液を、重力に逆らって心臓まで押し戻す「ポンプ」のような役割をしているからです。
しかし、40代以降はホルモンバランスの変化や、長年の歩き方のクセ、座りっぱなし・立ちっぱなしの習慣によって、このポンプがうまく働かなくなることがよくあります。
特に、足首の関節が硬くなっていると、ふくらはぎの筋肉が十分に伸び縮みできず、血流がいわば「渋滞」を起こしてしまいます。
これが、あなたが日々感じている「冷え」や「浮腫」の大きな要因となっている可能性があるのです。
■ あなたの脚はどのタイプ？3つのセルフチェック
まずは、ご自身のふくらはぎの状態を「見極めて」みましょう。
弾力チェック
ふくらはぎを指で押したとき、心地よい弾力がありますか？
カチカチに硬い、または指の跡がしばらく消えない場合は、巡りが滞っているサインです。
温度チェック
足首やふくらはぎを触ったとき、太ももや体幹に比べて極端に冷たく感じませんか？
表面だけでなく、奥の方が冷えている感覚がある場合は注意が必要です。
足首の柔軟性チェック
かかとを地面につけたまま、深くしゃがみ込めますか？
後ろに倒れそうになる方は、足首の硬さがポンプ機能を邪魔している「足首ガチガチタイプ」の可能性があります。
■ プロ推奨！30秒の「最大可動域」血流アップ習慣
血流改善の効果を最大限に高めるために、段差を利用した「ヒールレイズ（踵上げ）」に挑戦してみましょう。
・階段や玄関などの段差に、つま先（足の指の付け根付近）だけを乗せて立ちます。
・必ず壁や手すりに手を添えて、体の安定を確保してください。
・かかとを段差より下へ深く沈み込ませ、ふくらはぎがしっかり伸びるのを感じます。
・そこから一気に、真上に向かってかかとを高く持ち上げます。
・これを10〜15回繰り返します。
平な場所で行うよりも「筋肉の伸び縮みする幅（可動域）」が広がるため、ポンプ機能が飛躍的に高まり、深層部の血流まで強力にサポートします。
お風呂上がりや、1日頑張った後の夜のルーティンに取り入れるのが特におすすめです。
■ アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体のアプローチ
「セルフケアやもみほぐしに行っても、翌日には元に戻ってしまう……」
そんな時は、体全体のバランスを分析する必要があります。
実は、ふくらはぎの不調は、足首だけでなく「骨盤の傾き」や「体幹の不安定さ」からきていることが非常に多いのです。
大宮コンディショニング整体では、単に足をもみほぐすような一時的な対応はいたしません。
理学療法士としての医学的知見に基づき、
・なぜ、あなたのふくらはぎは硬くなってしまうのか？
・どの関節が、巡りの動きを邪魔しているのか？
これらを詳細に評価し、原因を丁寧に分析します。
その上で、独自の徒手アプローチと運動療法を組み合わせ、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた調整を行います。
「夕方になっても脚が軽い」
「夜、足の冷えを気にせずぐっすり眠れる」
そんな、本来の健やかな毎日を、私たちと一緒に目指していきましょう。
この悩みを詳しく知りたい方へ
ABMでは、痛みのある部分だけでなく、姿勢や動き方、日常生活まで含めて身体を見ています。詳しいサポート内容は、専門ページをご覧ください。
まずは相談したい方へ
「自分の症状でも相談できるのか知りたい」という方は、お問い合わせフォームからお気軽にご相談ください。
ご予約をご希望の方へ
実際に身体の状態を確認しながら、評価と施術・運動指導を受けたい方は、初回予約をご利用ください。
アドバンスドボディモーション大宮コンディショニング整体
所在地: 〒338-0001 埼玉県さいたま市中央区上落合8丁目10-7 中山ビル 1F
アクセス: 大宮駅から徒歩12分
電話: 048-606-3207
メール: info@abmotion.co.jp
※本記事の内容は医療行為や効果を保証するものではありません。結果には個人差があります。
理学療法士 丸毛達也
【大宮・さいたま市・さいたま新都心】© Advanced Body Motion 2026
コメント